{"id":1802,"date":"2017-06-26T16:36:03","date_gmt":"2017-06-26T15:36:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.equisense.com\/mise-en-selle-cavalier\/"},"modified":"2021-08-10T16:45:20","modified_gmt":"2021-08-10T15:45:20","slug":"muskelaufbau-fuer-faule-reiter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/muskelaufbau-fuer-faule-reiter\/","title":{"rendered":"Muskelaufbau  &#8211; f\u00fcr einen besseren Sitz und mehr Beweglichkeit"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du hast dich bestimmt auch schon gefragt, wie andere Reiter das nur machen, so einen tollen Waschbrettbauch zu haben. Gehen sie gleichzeitig ins Fitnessstudio? Wir haben f\u00fcr dich nachgefragt! Der Trick liegt ganz einfach darin, die <\/span><b>richtigen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00dcbungen zu machen.\u00a0&#x1f631;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wir sprechen in diesem Blog h\u00e4ufig vom Muskelaufbau beim Pferd, jedoch nur selten von dem des Reiters. Das soll sich nun \u00e4ndern. Hier einige \u00dcbungen zum Muskelaufbau f\u00fcr faule Reiter, die dir im Nullkommanichts dabei helfen, an deinem Sitz und deiner Beweglichkeit zu arbeiten.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Es geht also direkt los mit den \u00dcbungen &#x1f449;<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Table des mati&egrave;res<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Uebung-1-Schritt-und-Galopp-ohne-Steigbuegel\">\u00dcbung #1 \u2013 Schritt und Galopp ohne Steigb\u00fcgel<\/a><\/li><li><a href=\"#Uebung-2-Variation-der-Haltung-im-Trab-ohne-Steigbuegel\">\u00dcbung #2 \u2013 Variation der Haltung im Trab ohne Steigb\u00fcgel<\/a><\/li><li><a href=\"#Uebung-3-Nichts-tun\">\u00dcbung #3 \u2013 Nichts tun!!!<\/a><\/li><li><a href=\"#Uebung-4-Gleichgewicht-halten-beim-Durchlaufen-des-Dressurvierecks-und-ueber-Bodenstangen-im-Trab\">\u00dcbung #4 \u2013 Gleichgewicht halten beim Durchlaufen des Dressurvierecks und \u00fcber Bodenstangen im Trab<\/a><\/li><li><a href=\"#Uebung-5-Triplebarre-ohne-Steigbuegel-optional-ohne-Haende-und-mit-geschlossenen-Augen\">\u00dcbung #5 \u2013 Triplebarre ohne Steigb\u00fcgel, optional ohne H\u00e4nde und mit geschlossenen Augen<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Uebung-1-Schritt-und-Galopp-ohne-Steigbuegel\"><b>\u00dcbung #1 \u2013 Schritt und Galopp ohne Steigb\u00fcgel<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine relativ grundlegende \u00dcbung, an die du jedoch nicht unbedingt denkst (oder die du auch gerne mal vergisst \ud83d\ude09 )&#8230;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich baue die \u00dcbung in mein Programm ein, indem ich <\/span><b>einmal w\u00f6chentlich eine ganze Trainingseinheit ohne Steigb\u00fcgel<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> reite, um an meinem Sitz und meinen Beinen zu arbeiten (und nat\u00fcrlich gleichzeitig an meinem Muskelaufbau). Die Steigb\u00fcgel sind dabei nicht gekreuzt, sondern ganz einfach komplett vom Sattel entfernt. Somit verhinderst du, dass die Z\u00fcgel sich darin verheddern und auf die Schultern deines Pferdes schlagen. Du erinnerst dich bestimmt an die Kinder auf ihrem Shetlandpony ganz ohne Steigb\u00fcgel, selbst beim Springreiten. Genau so mache ich es. Eine Einheit pro Woche ohne Steigb\u00fcgel. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du solltest mit einer Einheit im <strong>Schritt und Galopp beginnen und das Traben erst einmal auslassen<\/strong>. Eine typische Trainingseinheit k\u00f6nnte so aussehen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">5-10 min. im Schritt mit langen Z\u00fcgeln zur Entspannung und zum Quatschen mit den Freundinnen&#8230;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 min. Arbeit an den \u00dcberg\u00e4ngen (Mittelschritt &#8211; Stand &#8211; versammelter Schritt &#8211; R\u00fcckw\u00e4rtsrichten, Verlangsamen, Versammeln\u2026) dann Dehn\u00fcbungen (seitliche Dehnung des Halses, Heben und Senken des Genicks\u2026)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 \u2013 15 min. Arbeit auf zwei Hufschl\u00e4gen: Schenkelweichen, Schulterherein, Traversale, Halbe Drehung um die H\u00fcfte, seitliche Schritte&#8230;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 min. Arbeit im Galopp in beide Richtungen mit Galoppwechseln und \u00dcberg\u00e4ngen im Schultervor, Travers&#8230;<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vergiss dabei nicht, dass du mit deinem <a href=\"https:\/\/equisense.com\/products\/motion-essential?utm_source=BLOG&amp;utm_medium=Article&amp;utm_campaign=ch%C3%A2timents%20corporels\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">Equisense Motion Essential<\/a> dein Training messen und deine Aktivit\u00e4t \u00fcberpr\u00fcfen kannst:<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2433\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Sitz_Pferd_Equisense_Motion.jpg\" alt=\"Deinen Muskelaufbau messen dank dem Equisense Motion\" width=\"1014\" height=\"581\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Sitz_Pferd_Equisense_Motion.jpg 1292w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Sitz_Pferd_Equisense_Motion-300x172.jpg 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Sitz_Pferd_Equisense_Motion-768x440.jpg 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Sitz_Pferd_Equisense_Motion-1024x587.jpg 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Sitz_Pferd_Equisense_Motion-471x270.jpg 471w\" sizes=\"(max-width: 1014px) 100vw, 1014px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ohne Steigb\u00fcgel ist das alles wirklich einfacher (finde ich) und es hilft dir zudem dabei, <strong>an deiner Position und deinem Sitz zu arbeiten<\/strong>. Die 30 ersten Minuten im Schritt helfen dir dabei, dich ein wenig daran zu gew\u00f6hnen, bevor du zum Galopp wechselst. Nach und nach kannst du den Trab hinzuf\u00fcgen. Mit der Zeit wirst du feststellen, dass du einen viel besseren Sitz und eine bessere Haltung gewonnen hast.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_627\" aria-describedby=\"caption-attachment-627\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-627\" src=\"http:\/\/equisenseblog.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Capture-d&rsquo;&eacute;cran-2017-06-26-&agrave;-16.40.18.png\" alt=\"Trainings ohne Steigb\u00fcgel zum Muskelaufbau\" width=\"450\" height=\"364\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-627\" class=\"wp-caption-text\">Training ohne Steigb\u00fcgel: h\u00e4ufig untersch\u00e4tzt und dennoch so wichtig!! \u2013 Screenshot Equisense: <a href=\"https:\/\/youtu.be\/V3KKMJD0IGs?utm_source=BLOG&amp;utm_medium=ARTICLE&amp;utm_campaign=Chatiments_DE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00dcbungsvideo f\u00fcr kurze \u00dcberg\u00e4nge<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p>Damit auch dein Pferd seine Bikinifigur erreicht:\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/uebungen-muskelaufbau-hindernis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"broken_link\">Muskelaufbau mit Hindernissen<\/a><\/p>\n<h2><span id=\"Uebung-2-Variation-der-Haltung-im-Trab-ohne-Steigbuegel\"><b>\u00dcbung #2 \u2013 Variation der Haltung im Trab ohne Steigb\u00fcgel<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die \u00dcbung trainiert sowohl die Muskeln deines Pferdes als auch deine eigenen. F\u00fcr die \u00dcbung reitest du einfach im <strong>Trab und ohne Steigb\u00fcgel<\/strong> ganz Bahn in einem gro\u00dfen Zirkel oder einer Acht und variierst <strong>dabei zwischen 5 Schritten<\/strong>, w\u00e4hrend denen dein Pferd sein Genick so hoch wie m\u00f6glich h\u00e4lt, und <strong>5 Schritte<\/strong>, w\u00e4hrend es seinen Hals so niedrig wie m\u00f6glich h\u00e4lt. Halte den Takt gleich. Falls du dir unsicher bist, nutze den <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Equisense Motion<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, um deine Taktreinheit zu \u00fcberpr\u00fcfen.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2856 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Figur_8_U\u0308bung_Sitz_Pferd.png\" alt=\"\u00dcbung 2 zum Muskelaufbau - Figur_8_U\u0308bung_Sitz_Pferd\" width=\"646\" height=\"356\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Figur_8_U\u0308bung_Sitz_Pferd.png 646w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Figur_8_U\u0308bung_Sitz_Pferd-300x165.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Figur_8_U\u0308bung_Sitz_Pferd-490x270.png 490w\" sizes=\"(max-width: 646px) 100vw, 646px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du wirst feststellen, dass die Empfindungen zwischen dem Trab mit hohem Genick und mit niedrigem Hals sich sehr unterschiedlich anf\u00fchlen. Es liegt an dir, deinen Sitz anzupassen, damit du jederzeit richtig sitzt.<\/span><\/p>\n<blockquote><p>Gut zu wissen:\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/auswirkung-training-muskeln-pferd\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wie sich das Training auf die Muskeln deines Pferdes auswirkt<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2><span id=\"Uebung-3-Nichts-tun\"><b>\u00dcbung #3 \u2013 Nichts tun!!!<\/b><\/span><\/h2>\n<p>(\u00dcbung von Pierre Beaup\u00e8re)<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ja, Nichtstun ist manchmal doch n\u00fctzlich! Ich pers\u00f6nlich finde es relativ schwierig nichts zu tun. Die \u00dcbung besteht darin, so lange wie m\u00f6glich auf dem Pferd zu bleiben, Z\u00fcgel entspannt, H\u00e4nde auf dem Widerrist, ohne dass das Pferd schneller oder langsamer wird oder die Kurven schneidet. Falls n\u00f6tig, richte dein Pferd gerade, nimm einen guten Takt und eine gute Schrittweite ein und beginne damit, nichts zu tun. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die \u00dcbung dient dazu, zu erlernen, ruhig deine Haltung einzunehmen und in ihr zu bleiben, an Beweglichkeit zu gewinnen, deine Reflexe zu kontrollieren und deinem Pferd beizubringen, sich selbst zu \u00fcberlassen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst dabei auch deine Augen schlie\u00dfen und sie so lang wie m\u00f6glich geschlossen halten. Konzentriere dich auf die Empfindungen im Sattel.<\/span><\/p>\n<h2><span id=\"Uebung-4-Gleichgewicht-halten-beim-Durchlaufen-des-Dressurvierecks-und-ueber-Bodenstangen-im-Trab\"><b>\u00dcbung #4 \u2013 Gleichgewicht halten beim Durchlaufen des Dressurvierecks und \u00fcber Bodenstangen im Trab<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cZu einfach\u201d wirst du dir denken. Dann versuche doch 3 Mal das Dressurviereck entlang zu reiten, ohne dabei deine Knie zusammenzudr\u00fccken. Deine Schultern, H\u00fcfte und Abs\u00e4tze bleiben im Lot auf einer Linie. Dann reden wir weiter \ud83d\ude09<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los geht\u2019s. Verk\u00fcrze also deine Steigb\u00fcgel um 3 L\u00f6cher und halte so lang wie m\u00f6glich dein Gleichgewicht.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um das Ganze noch ein wenig anspruchsvoller zu gestalten, kannst du zus\u00e4tzlich einige Bodenstangen im Abstand von 1,30 m auf dem Boden platzieren. Das bringt ein wenig Unruhe ins Spiel und \u00e4ndert die Aufrichtung. Du musst also sehr flexibel bleiben, um diese \u00dcbung meistern zu k\u00f6nnen. Kleiner Tipp: fixiere einen Punkt in der Ferne, um nicht nach vorne \u00fcberzukippen. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-628\" src=\"http:\/\/equisenseblog.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Capture-d&rsquo;&eacute;cran-2017-06-26-&agrave;-16.48.28-300x197.png\" alt=\"\u00dcbung 4 zum Muskelaufbau - \u00dcber Stangen reiten\" width=\"450\" height=\"295\" \/><\/p>\n<figure id=\"attachment_629\" aria-describedby=\"caption-attachment-629\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-629\" src=\"http:\/\/equisenseblog.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Capture-d&rsquo;&eacute;cran-2017-06-26-&agrave;-16.50.47-300x222.png\" alt=\"\u00dcbung 4 zum Muskelaufbau - und wieder zur\u00fcck\" width=\"450\" height=\"333\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-629\" class=\"wp-caption-text\">Niedrige Bodenstangen oder seitlich erh\u00f6ht \u00fcber die es im Trab und unter Beibehaltung deines Gleichgewichts zu reiten gilt. Screenshot aus dem \u00dcbungsvideo <a href=\"https:\/\/youtu.be\/KfCasW64ixA?utm_source=BLOG&amp;utm_medium=ARTICLE&amp;utm_campaign=Chatiments_DE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Der Wassertropfen<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<blockquote><p>Mehr \u00dcbungsideen:\u00a0<a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-dressuruebungen-zum-muskelaufbau-ohne-bodenstangen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Muskelaufbau &#8211; ganz ohne Vorbereitung<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2><span id=\"Uebung-5-Triplebarre-ohne-Steigbuegel-optional-ohne-Haende-und-mit-geschlossenen-Augen\"><b>\u00dcbung #5 \u2013 Triplebarre ohne Steigb\u00fcgel, optional ohne H\u00e4nde und mit geschlossenen Augen<\/b><\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jetzt sind wir so weit gekommen, da k\u00f6nnen wir auch noch einen drauflegen! Diese \u00dcbung habe ich als Kind h\u00e4ufig gemacht (danke Diane Strat). Ich wei<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00df<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> nicht, ob ich sie heute noch hinbek\u00e4me, aber ich stelle dich vor die Herausforderung. Stelle eine Triplebarre oder eine einfache Stange in 80 cm auf und springe einige Durchg\u00e4nge zun\u00e4chst ohne Steigb\u00fcgel, dann, wenn du bereit dazu bist, mache einen Knoten in deine Z\u00fcgel und versuche das Ganze zus\u00e4tzlich ohne H\u00e4nde. Wenn das f\u00fcr dich zu einfach ist, versuche das gleiche ohne Steigb\u00fcgel und mit geschlossenen Augen bis 3 Schritte vor dem Absprung.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Glaubt mir, damit lernst du mit Sicherheit, deine Spr\u00fcnge vorherzusehen, die n\u00f6tigen Hilfen zu geben und die Schritte zu z\u00e4hlen!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_626\" aria-describedby=\"caption-attachment-626\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-626\" src=\"http:\/\/equisenseblog.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/DSC0934-300x200.jpg\" alt=\"Das Gleiche ohne Steigb\u00fcgel und mit geschlossenen Augen\" width=\"450\" height=\"299\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/DSC0934-300x200.jpg 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/DSC0934-768x511.jpg 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/DSC0934-1024x681.jpg 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/DSC0934-406x270.jpg 406w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-626\" class=\"wp-caption-text\">Das Gleiche ohne Steigb\u00fcgel und mit geschlossenen Augen? \u00a9Equisense<\/figcaption><\/figure>\n<p>Alles klar zeum Thema Muskelaufbau?<br \/>\nSende uns Fotos von deinen Erfolgen!<\/p>\n<blockquote><p>&#x1f4da; Weiterlesen: <a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/muskelaufbau-fuer-faule-reiter\/\" edit=\"true\">Leichttraben &#8211; so funktioniert&#8217;s!<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p>Bis bald zu einem neuen Artikel<br \/>\n<strong>Camille Saute<\/strong><br \/>\n<strong> R&amp;D-Managerin bei Equisense<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast dich bestimmt auch schon gefragt, wie andere Reiter das nur machen, so einen&#8230;<\/p>\n<p class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-default\" href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/muskelaufbau-fuer-faule-reiter\/\">Weiterlesen<span class=\"screen-reader-text\"> Weiterlesen<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[10376],"tags":[975,973],"yst_prominent_words":[579,766,755,577,3444,770,767,2376,769,2452,2455,771,747,773,762,765,2457,2458,768,595],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1802"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1802"}],"version-history":[{"count":17,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30742,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1802\/revisions\/30742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1802"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}