{"id":1829,"date":"2017-05-02T08:52:24","date_gmt":"2017-05-02T07:52:24","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.equisense.com\/4-exercices-de-musculation-dressage\/"},"modified":"2021-07-22T15:03:58","modified_gmt":"2021-07-22T14:03:58","slug":"4-dressuruebungen-zum-muskelaufbau-ohne-bodenstangen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-dressuruebungen-zum-muskelaufbau-ohne-bodenstangen\/","title":{"rendered":"4 Dressur\u00fcbungen zum Muskelaufbau"},"content":{"rendered":"<p>Da wir im Allgemeinen viel mit Stangen arbeiten, vergessen wir h\u00e4ufig, dass es auch ohne geht. Hier 4 \u00dcbungen zum Muskelaufbau ohne Bodenstangen, die du mit deinem Pferd machen kannst, wenn du mal keine Lust oder Zeit auf viel Vorbereitung hast. Bereit? Los geht\u2019s!<\/p>\n<h2><b>Muskelaufbau mit der Hilfe von Seiteng\u00e4ngen<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du bist vielleicht (wie viele Reiter) kein gro\u00dfer Fan von Seiteng\u00e4ngen, aber du solltest deren gro\u00dfe Wirkung f\u00fcr den Muskelaufbau dabei nicht untersch\u00e4tzen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Als kleine Erinnerung hier die Definition der Adduktion und Abduktion, auf die wir gleich zu sprechen kommen werden:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><b>Adduktion<\/b> bezeichnet die Ann\u00e4herung eines K\u00f6rperteils zur K\u00f6rpermitte des Pferdes hin. Adduktion ist also das Heranziehen eines K\u00f6rperglieds an den K\u00f6rper.<\/span><\/li>\n<li><b>Abduktion<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> im Gegensatz dazu bezeichnet das Entfernen eines K\u00f6rperteils von der K\u00f6rpermitte. Es handelt sich also um das Abspreizen eines K\u00f6rperteils.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mit den Seiteng\u00e4nge arbeitest du besonders stark an den Adduktoren und Abduktoren, d.\u00a0h. an allen Muskeln, die f\u00fcr eine Bewegung der Schultern und der H\u00fcfte verantwortlich sind. Zus\u00e4tzlich zu der Adduktion und Abduktion mobilisieren die Seiteng\u00e4nge auch die Muskeln, die daf\u00fcr zust\u00e4ndig sind, dass dein Pferd seine K\u00f6rperma\u00dfe nach vorne ausstrecken kann, und <\/span><b>die Muskeln, die f\u00fcr den Schwung sorgen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dar\u00fcber hinaus sorgen Seiteng\u00e4ngen f\u00fcr eine starke Neigung des Pferderumpfs, was die Muskeln des Brustkorbs arbeiten l\u00e4sst, die dieser Bewegung entgegenzuwirken versuchen. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dadurch, dass der Hals leicht seitlich geneigt ist, arbeitest du gleichzeitig an der <\/span><b>seitlichen Halsmuskulatur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und der gegens\u00e4tzlichen \u00e4u\u00dferen Muskulatur.<\/span><\/p>\n<blockquote><p>F\u00fcr weitere Informationen: <a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/seitengaenge-reiten-die-vorteile\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Seiteng\u00e4nge reiten &#8211; die Vorteile<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbung #1: Schulterherein, Traversale, Schulterherein, Traversale&#8230;<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei dieser \u00dcbung reitest du in deiner gew\u00fcnschten Gangart auf einer Diagonalen <strong>3 Schritte im Schulterherein<\/strong>, dann <strong>3 Schritte in der Traversale<\/strong>, wieder 3 Schritte im Schulterherein, dann 3 Schritte in der Traversale. Beginne zun\u00e4chst im Schritt. Wenn dies gut klappt, absolvierst du die \u00dcbung im Trab und anschlie\u00dfend im Galopp.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5779\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_1_Schulterherein_Traversale.png\" alt=\"U\u0308bung_1_Schulterherein_Traversale\" width=\"969\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_1_Schulterherein_Traversale.png 969w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_1_Schulterherein_Traversale-300x172.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_1_Schulterherein_Traversale-768x440.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_1_Schulterherein_Traversale-471x270.png 471w\" sizes=\"(max-width: 969px) 100vw, 969px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese \u00dcbung ist sehr gut, wenn du <strong>das Reiten von Traversalen lernen willst<\/strong>, da du als Reiter die Biegung bei der Traversale einfach korrigieren kannst. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Bezug auf den Muskelaufbau und die Biomechanik ist diese \u00dcbung interessant, da die Traversale und das Schulterherein auf der gleichen Seite gegens\u00e4tzlich und komplement\u00e4r sind. Nehmen wir als Beispiel das rechte Hinterbein bei einer Traversalen nach rechts: Die Abduktoren sorgen daf\u00fcr, dass das Bein nach au\u00dfen und nach vorne abgespreizt wird bis es wieder auf dem Boden aufsetzt und somit den Rest des K\u00f6rpers dank der Adduktoren mit sich zieht. Beim Schulterherein ist es genau umgekehrt: Das Hinterbein macht dabei zuerst eine Adduktionsbewegung (zum K\u00f6rper hin und nach vorne), bevor es auf dem Boden aufsetzt und den K\u00f6rper mit einer Abduktionsbewegung wegdr\u00fcckt. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Aneinanderreihung dieser beiden \u00dcbungen ist also sehr anstrengend und eine richtige Herausforderung f\u00fcr dein Pferd. Wenn dein Pferd also w\u00e4hrend beiden \u00dcbungen konstant an den Hilfen steht, kann es dabei viel gewinnen.<\/span><\/p>\n<h3><i><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbung #2: Wechsel durch die halbe Bahn mit Halt, R\u00fcckw\u00e4rtsrichten und Hinterhandwendung<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese \u00dcbung ist perfekt, um die <strong>Versammlung anzugehen und am Muskelaufbau zu arbeiten. <\/strong><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du diese \u00dcbung regelm\u00e4\u00dfig mit deinem Pferd machst, kann ich dir jetzt schon sagen, dass es sich in ein richtiges Muskelpaket verwandeln wird. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Prinzip ist einfach: im Schritt, wechsle durch die halbe Bahn, werde zur Mitte hin langsamer bis zum Halt, mache einige Schritte r\u00fcckw\u00e4rts, schreite erneut los w\u00e4hrend du stetig Z\u00fcgelkontakt zu deinem Pferd h\u00e4ltst und mache eine <strong>Hinterhandwendung<\/strong> am Ende der Bahn. Wiederhole das Ganze mehrere Male. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5782\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_2_Halt_Ru\u0308ckwa\u0308rtsrichten_Hinterhandwendung.png\" alt=\"U\u0308bung_2_Halt_Ru\u0308ckwa\u0308rtsrichten_Hinterhandwendung\" width=\"969\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_2_Halt_Ru\u0308ckwa\u0308rtsrichten_Hinterhandwendung.png 969w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_2_Halt_Ru\u0308ckwa\u0308rtsrichten_Hinterhandwendung-300x172.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_2_Halt_Ru\u0308ckwa\u0308rtsrichten_Hinterhandwendung-768x440.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_2_Halt_Ru\u0308ckwa\u0308rtsrichten_Hinterhandwendung-471x270.png 471w\" sizes=\"(max-width: 969px) 100vw, 969px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das R\u00fcckw\u00e4rtsrichten ist eine ideale \u00dcbung, um an den <strong>Bauchmuskeln und an der Geschmeidigkeit des Lumbosakralbereichs<\/strong> (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">der \u00dcbergang zwischen Lendenwirbels\u00e4ule und Kreuzbein) <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">zu arbeiten. Diese \u00dcbung dient als Vorbereitung der Versammlung, da es die Hinterhand aktiviert.<\/span><\/p>\n<blockquote><p><em>Bring Abwechslung in dein Training:<\/em> <a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-gymnastikreihen-fuer-dein-ideales-springtraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Springtraining mit Gymnastikreihen<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h2><b>Muskelaufbau mit der Hilfe von \u00dcberg\u00e4ngen<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gangarten\u00fcberg\u00e4nge sind besonders vorteilhaft, da sie f\u00fcr eine starke Aktivierung der Hinterhand sorgen. Sie helfen zudem, an der Bauch- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu arbeiten. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbung #3: Kurze Trab-Galopp-\u00dcberg\u00e4nge<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine ideale \u00dcbung, um eher gem\u00fctliche Pferde aufzuwecken und gleichzeitig an der Hilfengebung zu arbeiten. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Reite dabei im ausgesessenem Trab einen gro\u00dfen Zirkel, mache nun <strong>10 Galoppspr\u00fcnge<\/strong>, dann <strong>5 Trabtritte<\/strong>, gefolgt von 9 Galoppspr\u00fcnge, 5 Trabtritte, 8 Galoppspr\u00fcnge usw. bis du am Ende nur noch einen Galoppsprung zwischen den 5 Trabtritten hast!<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-5793 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_3_Kurze-Trab-Galopp-U\u0308berga\u0308nge-1.png\" alt=\"U\u0308bung_3_Kurze Trab-Galopp-U\u0308berga\u0308nge\" width=\"969\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_3_Kurze-Trab-Galopp-U\u0308berga\u0308nge-1.png 969w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_3_Kurze-Trab-Galopp-U\u0308berga\u0308nge-1-300x172.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_3_Kurze-Trab-Galopp-U\u0308berga\u0308nge-1-768x440.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_3_Kurze-Trab-Galopp-U\u0308berga\u0308nge-1-471x270.png 471w\" sizes=\"(max-width: 969px) 100vw, 969px\" \/><\/p>\n<p>Macha macht das Ganze hier einmal vor:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"\u00dcbung f\u00fcr kurze \u00dcberg\u00e4nge\" width=\"640\" height=\"360\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/V3KKMJD0IGs?start=2&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Falls n\u00f6tig, wiederhole den Durchgang, bevor du die Anzahl der Galoppspr\u00fcnge reduzierst. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Du wirst sehen, dass du dich unschlagbar f\u00fchlst, wenn du es schaffst, nur noch einen Galoppsprung zu machen. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst das gleiche auch als Schritt-Galopp- und Schritt-Trab-Variante ausprobieren.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbung #4: \u00dcberg\u00e4nge &#8211; Halt &#8211; versammelter Trab<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mit dieser letzten \u00dcbung arbeiten wir am Schwung und an der Ges\u00e4\u00df-, Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-5788\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_4_U\u0308berga\u0308nge_Halt_Versammelter-Trab.png\" alt=\"U\u0308bung_4_U\u0308berga\u0308nge_Halt_Versammelter Trab\" width=\"969\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_4_U\u0308berga\u0308nge_Halt_Versammelter-Trab.png 969w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_4_U\u0308berga\u0308nge_Halt_Versammelter-Trab-300x172.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_4_U\u0308berga\u0308nge_Halt_Versammelter-Trab-768x440.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/U\u0308bung_4_U\u0308berga\u0308nge_Halt_Versammelter-Trab-471x270.png 471w\" sizes=\"(max-width: 969px) 100vw, 969px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Solch eine \u00dcbung ist perfekt, um an dem schnellen Antritt und somit an diesen daf\u00fcr ben\u00f6tigten Muskeln zu arbeiten, was vor allem f\u00fcr Springpferde wichtig ist.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr diese \u00dcbung reitest du direkt im starken ausgesessenem Trab aus dem Halt los. Du kannst dabei sogar einige R\u00fcckw\u00e4rtsschritte einbauen, um die \u00dcbung zu einem Pylometrieprogramm zu verwandeln.<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_555\" aria-describedby=\"caption-attachment-555\" style=\"width: 640px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-555 size-large\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/DSC0382-2-1024x681.jpg\" alt=\"Vorteil von \u00dcberg\u00e4ngen - Equisense\" width=\"640\" height=\"426\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-555\" class=\"wp-caption-text\">\u00a9Equisense<\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hier hast du also einige \u00dcbungen, mit denen du ohne gro\u00dfe Vorbereitung deinem Pferd einige Muskeln verschaffen sollte!<\/span><\/p>\n<blockquote><p>&#x1f4da; <a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-dressuruebungen-kontrolle-praezision\/\">Weiterlesen: 4 Dressur\u00fcbungen f\u00fcr mehr Kontrolle und Pr\u00e4zision<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bis bald zu einem neuen Artikel!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Camille Saute<br \/>\nR&amp;D-Managerin bei Equisense<\/span><\/p>\n<h6>Quellen<\/h6>\n<h6><span style=\"font-weight: 400;\">[1] J.-M. Denoix, <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Biom\u00e9canique et gymnastique du cheval<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Paris, France: Vigot, 2014.<\/span><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da wir im Allgemeinen viel mit Stangen arbeiten, vergessen wir h\u00e4ufig, dass es auch ohne&#8230;<\/p>\n<p class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-default\" href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-dressuruebungen-zum-muskelaufbau-ohne-bodenstangen\/\">Weiterlesen<span class=\"screen-reader-text\"> Weiterlesen<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5776,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[10377],"tags":[974,975,973],"yst_prominent_words":[957,949,956,948,969,960,965,953,964,614,958,577,959,967,951,968,952,955,966,950],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1829"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30553,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1829\/revisions\/30553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5776"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1829"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1829"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1829"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=1829"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}