{"id":2517,"date":"2018-03-29T10:02:28","date_gmt":"2018-03-29T09:02:28","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.equisense.com\/?p=2517"},"modified":"2021-07-16T16:43:30","modified_gmt":"2021-07-16T15:43:30","slug":"5-ubungen-muskelaufbau-hindernissen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/5-ubungen-muskelaufbau-hindernissen\/","title":{"rendered":"5 \u00dcbungen zum Muskelaufbau mit Hindernissen"},"content":{"rendered":"<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Kennst du das, wenn dich jemand fragt, was genau du da heute auf dem Reitplatz eigentlich trainiert hast und welche \u00dcbungen du denn so machst\u2026 und du irgendwie keine konkrete Antwort geben kannst? Also ich ehrlich gesagt schon. Aber damit ist jetzt Schluss! Wir haben da etwas f\u00fcr dich vorbereitet. \u00dcbungen zum Muskelaufbau mit Hindernissen inklusive Erkl\u00e4rungen!<\/span><\/i><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Heute gibt es Inspiration f\u00fcr die n\u00e4chsten Reitstunden! Ich werde euch, dank der Hilfe von Patrick Galloux, einem erstklassigen Reiter der &nbsp;franz\u00f6sischen Reitschule <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Cadre Noir<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, 5 \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Muskulatur vorstellen. &nbsp;Dabei fangen wir erstmal klein an, n\u00e4mlich mit Cavaletti, und gehen dann ganz allm\u00e4hlich zu etwas anspruchsvolleren \u00dcbungen mit \u201erichtigen\u201d Hindernissen \u00fcber. Achtung, die letzte \u00dcbung hat es wirklich in sich!<\/span> &#x1f605;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"size-medium aligncenter\" src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/3o72EX2pAOD087t67K\/giphy.gif\" width=\"480\" height=\"543\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aber zun\u00e4chst einmal ein paar kleine Erl\u00e4uterungen:<\/span><\/p>\n<h2><b>Wozu sollen diese merkw\u00fcrdigen \u00dcbungen eigentlich gut sein? <em>&#x1f914;<\/em><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die \u00dcbungen m\u00fcssen gar nicht \u201emerkw\u00fcrdig\u201d sein. Es geht nur darum, dass diese \u00dcbungen nunmal <\/span><b>die Muskeln des Pferdes auf jede erdenkliche Art und Weise trainieren<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, damit diese sich korrekt entwickeln k\u00f6nnen. \u201eAuf jede erdenkliche Art und Weise\u201d hei\u00dft in diesem Fall, dass diese \u00dcbungen die <\/span><b>3 verschiedenen Arten der Muskelkontraktion <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">einschlie\u00dfen. So werden alle wichtigen Muskeln des Pferdes beansprucht. <\/span><br \/>\n<span style=\"font-weight: 400;\">Was sind denn \u00fcberhaupt diese 3 verschiedenen Arten der Muskelkontraktion?<\/span><em> &#x1f914;&nbsp;<span style=\"font-weight: 400;\">Dazu kommen wir gleich!<\/span><\/em><\/p>\n<blockquote><p>Achtung! Vor dem Training ans Aufw\u00e4rmen denken:&nbsp;<a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/warm-up-in-4-steps-zur-idealen-aufwaermphase\/?utm_source=BLOG&amp;utm_medium=Article&amp;utm_campaign=Muscles_obstacle_DE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wie w\u00e4rme ich mein Pferd richtig auf?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<h3>Die verschiedenen Arten der Muskelkontraktion&nbsp;&#x1f4aa;<\/h3>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><em><span style=\"font-weight: 400;\">die <\/span><b>konzentrische<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Kontraktion<\/span><\/em><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Man spricht auch von einer <\/span><b>aktiven Muskelverk\u00fcrzung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (keine Angst, es handelt sich in diesem Fall nicht um eine krankhafte Verk\u00fcrzung). Diesen Vorgang und die damit einhergehende Bewegung des Bizeps kann man ganz einfach an sich selbst beobachten, indem man z.B. eine Hantel in die Hand nimmt und dann den Unterarm in Richtung Oberarm beugt.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">die <\/span><\/i><b><i>isometrische <\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">Kontraktion<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dabei wird der Muskel <b>weder verk\u00fcrzt noch gestreckt<\/b>; Die Kraft erh\u00f6ht sich bei gleicher L\u00e4nge des Muskels. Der Selbstversuch: Probier mal, ein Gewicht von 300 kg hochzuheben. Es wird sich wahrscheinlich um keinen cm bewegen, es wird also im physikalischen Sinne keine Arbeit geleistet. Dennoch sind die Muskeln angespannt. &#x1f3cb;<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">die <\/span><\/i><b><i>exzentrische <\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">Kontraktion<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hierbei ist der Widerstand gr\u00f6\u00dfer als die Muskelspannung, wodurch er sich <strong>verl\u00e4ngert<\/strong> und eine<strong> Spannungs\u00e4nderung<\/strong> erzeugt. Nimm dazu eine Hantel, beuge deinen Ellbogen (konzentrische Kontraktion des Bizeps) und strecke ihn wieder. Dein Bizeps f\u00fchrt eine exzentrische Kontraktion durch. Auch er streckt sich, wenn du deinen Arm ausstreckst, um die Bewegung abzubremsen und das Gewicht zu tragen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Idealfall <\/span><b>sollten diese 3 Arten von Kontraktion kombiniert werden<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, um die Muskulatur des Pferdes aufzubauen. Daher ist es so wichtig, Abwechslung ins Training zu bringen!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da das Ganze jetzt gekl\u00e4rt ist, k\u00f6nnen wir uns nun den Aufgaben widmen. <\/span><\/p>\n<h2><b>5 \u00dcbungen zum Muskelaufbau&nbsp;&#x1f3c7;<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jetzt geht\u2019s los! Keine Angst, wir fangen erstmal einfach an.<\/span><\/p>\n<h3><b>#1 \u2013 Einseitig erh\u00f6hte Cavaletti<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbung Nummer 1 ist (relativ) einfach. Dabei reitet man in den 3 Gangarten \u00fcber 4 Cavaletti, die entweder jeweils abwechselnd seitlich (eine Stange rechts auf dem Block aufliegend eine links usw.) oder insgesamt erh\u00f6ht sind. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2521 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/1_U\u0308bung_Cavaletti_Erho\u0308ht.png\" alt=\"\u00dcbung zum Muskelaufbau beim Pferd mit erh\u00f6hten Cavaletti\" width=\"969\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/1_U\u0308bung_Cavaletti_Erho\u0308ht.png 969w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/1_U\u0308bung_Cavaletti_Erho\u0308ht-300x172.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/1_U\u0308bung_Cavaletti_Erho\u0308ht-768x440.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/1_U\u0308bung_Cavaletti_Erho\u0308ht-471x270.png 471w\" sizes=\"(max-width: 969px) 100vw, 969px\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese \u00dcbung trainiert dein Pferd auf so viele Arten! Sie steigert <\/span><b>Losgelassenheit<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>Koordination<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><b>Aufrichtung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, und <\/span><b>Schrittl\u00e4nge<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Zus\u00e4tzlich wird auch noch die Muskulatur gest\u00e4rkt. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Das Pferd muss bei dieser \u00dcbung n\u00e4mlich seine <\/span><b>Schrittfolge genau anpassen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, um die Cavaletti \u00fcberqueren zu k\u00f6nnen. Das ist gar nicht so einfach!<br \/>\nDie <\/span><b>Brustmuskulatur und der vordere S\u00e4gemuskel <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">sorgen f\u00fcr das Anheben des Widerrists und die Beugung der Vorderbeine.<br \/>\nDie <b>Bauchmuskulatur <\/b>wird konzentrisch kontrahiert und erm\u00f6glicht so das Beugen der Hinterhand, um das Hindernis \u00fcberqueren zu k\u00f6nnen. Auch die <b>Kruppe<\/b> wird kontrahiert.<br \/>\n<\/span><\/p>\n<blockquote><p>Interessant dazu: <a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/takt-tempo-schrittlaenge\/?utm_source=BLOG&amp;utm_medium=Article&amp;utm_campaign=Muscles_obstacle_DE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Takt, Tempo, Schrittl\u00e4nge &#8211; was bedeutet das eigentlich?<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Am besten platziert man die Cavaletti wie folgt: 15-20 cm hoch im Schritt, 15-25 cm im Trab und 50 cm im Galopp. F\u00fcr die Abst\u00e4nde gilt: 0,8 m im Schritt, 1,2-1,5 m im Trab und 3-3,5 m im Galopp. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vorsicht: Pferde, die diese \u00dcbung noch nicht kennen, k\u00f6nnen beim ersten Versuch etwas verwirrt sein!<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_424\" aria-describedby=\"caption-attachment-424\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-424 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/barresquinconce_gif.gif\" alt=\"Barres au sol trot exercice de renforcement musculaire \u00e0 l'obstacle\" width=\"600\" height=\"338\"><figcaption id=\"caption-attachment-424\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-weight: 400;\">Einseitig erh\u00f6hte Cavaletti im Trab mit meinem Pferd<\/span> &#x1f60d;<\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>#2 \u2013 Longieren mit H\u00f6henunterschied und Bodenstangen<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Falls du die M\u00f6glichkeit hast, auf einem Gel\u00e4nde mit leichtem H\u00f6henunterschied zu trainieren, nutze sie!<br \/>\nHier eine \u00dcbung an der Longe. Platziere 2 oder 3 Stangen so auf dem Boden, dass dein Pferd sie \u00fcberquert, w\u00e4hrend es bergab l\u00e4uft. W\u00e4hrend es wieder bergauf l\u00e4uft, soll es ein kleines Hindernis \u00fcberspringen. <\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2524 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/2_U\u0308bung_Longieren_Ho\u0308henunterschied.png\" alt=\"Longier\u00fcbung mit H\u00f6henunterschieden zum Muskelaufbau beim Pferd\" width=\"969\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/2_U\u0308bung_Longieren_Ho\u0308henunterschied.png 969w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/2_U\u0308bung_Longieren_Ho\u0308henunterschied-300x172.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/2_U\u0308bung_Longieren_Ho\u0308henunterschied-768x440.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/2_U\u0308bung_Longieren_Ho\u0308henunterschied-471x270.png 471w\" sizes=\"(max-width: 969px) 100vw, 969px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Bergauflaufen trainiert die <\/span><b>Kruppe <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">und die<\/span><b> treibenden Muskeln<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Der Sprung spricht die <\/span><b>streckenden Muskeln der Vorhand<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> an und erh\u00f6ht den <\/span><b>Schub der Hinterhand<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Das Bergablaufen st\u00e4rkt die <\/span><b>Bauchmuskulatur <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">durch eine exzentrische Kontraktion und das \u00dcberqueren der Stangen beansprucht diese durch eine konzentrische Kontraktion. All dies verbessert die <\/span><b>Losgelassenheit <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">und die <\/span><b>Koordination <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">des Pferdes. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Was will man mehr?<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_690\" aria-describedby=\"caption-attachment-690\" style=\"width: 639px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-690 \" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/21267462_1542981112425177_2139295730_o-e1521477725471.jpg\" alt=\"travail-d\u00e9nivel\u00e9\" width=\"639\" height=\"321\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/21267462_1542981112425177_2139295730_o-e1521477725471.jpg 2048w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/21267462_1542981112425177_2139295730_o-e1521477725471-300x151.jpg 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/21267462_1542981112425177_2139295730_o-e1521477725471-768x386.jpg 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/21267462_1542981112425177_2139295730_o-e1521477725471-1024x515.jpg 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/21267462_1542981112425177_2139295730_o-e1521477725471-537x270.jpg 537w\" sizes=\"(max-width: 639px) 100vw, 639px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-690\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-weight: 400;\">Falls du die Gelegenheit hast, auf Gel\u00e4nde mit leichtem H\u00f6henunterschied zu trainieren, nutze sie! \u00a9 L\u00e9a Viron<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3>#3 \u2013 Spr\u00fcnge aus dem Schritt<\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Glaub mir, das ist am Anfang ziemlich be\u00e4ngstigend, &#x1f631;&nbsp;aber man gew\u00f6hnt sich schnell daran!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2526 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/3_U\u0308bung_Sprung_Schritt.png\" alt=\"\u00dcbung Sprung aus dem Schritt zum Muskelaufbau beim Pferd\" width=\"969\" height=\"555\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/3_U\u0308bung_Sprung_Schritt.png 969w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/3_U\u0308bung_Sprung_Schritt-300x172.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/3_U\u0308bung_Sprung_Schritt-768x440.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/3_U\u0308bung_Sprung_Schritt-471x270.png 471w\" sizes=\"(max-width: 969px) 100vw, 969px\" \/><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Spr\u00fcnge aus dem Schritt sind eine tolle \u00dcbung f\u00fcr die <\/span><b>treibenden Muskeln<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Da das Pferd keinen Anlauf nimmt, muss es f\u00fcr den Sprung seine gesamte Kraft aufwenden. Die <\/span><b>Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00fcssen sich dabei stark kontrahieren.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Au\u00dferdem kann diese \u00dcbung auch die \u201eSpontanit\u00e4t\u201d des Pferdes verbessern und ist daher sehr n\u00fctzlich, um z. B. bei einem Turnier eine Verweigerung zu vermeiden (soweit das Hindernis nicht zu hoch ist, um es im Schritt \u00fcberspringen zu k\u00f6nnen). <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich wei\u00df aus eigener Erfahrung, dass man Hindernisse von bis zu 90 cm aus dem Schritt \u00fcberspringen kann. Ein kleiner Tipp: in die M\u00e4hne zu greifen, sorgt f\u00fcr etwas mehr Sicherheit!<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_422\" aria-describedby=\"caption-attachment-422\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-422 size-full\" src=\"http:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/gif_saut_pas.gif\" alt=\"saut-pas\" width=\"600\" height=\"338\"><figcaption id=\"caption-attachment-422\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sprung aus dem Schritt! \u00a9Equisense<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<h3><b>#4 \u2013 Breite Spr\u00fcnge ohne Anlauf <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei dieser \u00dcbung baut man einfach <\/span><b>mehrere Kreuze und sehr breite Oxer in einer Reihe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> auf und macht jeweils 1 Schritt zwischen 2 Spr\u00fcngen. Die Idee dahinter ist die gleiche wie bei den Spr\u00fcngen aus dem Schritt, n\u00e4mlich das \u00dcberqueren von Hindernissen ohne Anlauf. Dadurch, dass Kreuz und Oxer abwechselnd \u00fcbersprungen werden, muss das Pferd sich noch etwas mehr anstrengen. Es muss erst einen Steilsprung \u00fcberspringen, dann einen Zwischenschritt machen und dabei genug Schwung sammeln, um dann das breite Hindernis zu \u00fcberqueren. &nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Schwungnehmen vor einem breiten Sprung trainiert die <\/span><b>R\u00fccken<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">-, <\/span><b>Kruppen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; und &nbsp;<\/span><b>Bauchmuskulatur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<blockquote><p>&#x1f4da; Weiterlesen: <a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-uebungen-schwung\/\">Punkt 4 der Ausbildungsskala &#8211; 4 \u00dcbungen f\u00fcr Schwung<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wer den Schwierigkeitsgrad noch etwas erh\u00f6hen will, kann den ersten &nbsp;Oxer jedes Mal ein bisschen breiter aufbauen. Dadurch reduziert man den Abstand bis zum n\u00e4chsten Hindernis. Das macht das Ganze noch ein bisschen schwieriger. Gemein, ich wei\u00df. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese \u00dcbung st\u00e4rkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch noch <\/span><b>die Geschicklichkeit des Pferdes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(und deine auch). <\/span><\/p>\n<h3><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2527 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/4_U\u0308bung_Sprung_Ohne_Anlauf.png\" alt=\"Sprung ohne Anlauf, \u00dcbung zum Muskelaufbau beim Pferd\" width=\"765\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/4_U\u0308bung_Sprung_Ohne_Anlauf.png 765w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/4_U\u0308bung_Sprung_Ohne_Anlauf-300x145.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/4_U\u0308bung_Sprung_Ohne_Anlauf-558x270.png 558w\" sizes=\"(max-width: 765px) 100vw, 765px\" \/><\/h3>\n<h3><b>#5 \u2013 \u201eDie verflixte Treppe\u201d<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Beste zum Schluss. Diese \u00dcbung kann leider nicht von jedem umgesetzt werden, da der Boden hierf\u00fcr in Stufen unterteilt wird. Aber selbst wenn du diese \u00dcbung daher nicht machen kannst, bekommst du jetzt zumindest eine Idee davon, wie <\/span><b>Body Building <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">f\u00fcrs Pferd aussieht. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Es handelt sich hierbei um <\/span><b>eine \u201eIn-Out\u201d-Reihe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, die man entweder<\/span><b> von unten nach oben <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oder<\/span><b> von oben nach unten <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00fcberspringen kann. Das bezeichnet man als <\/span><b>\u201ePlyometrie\u201d <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">oder eben als polymetrische \u00dcbung.<\/span><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-2528 size-full\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/5_U\u0308bung_Treppe.png\" alt=\"\u00dcbung zum Muskelaufbau beim Pferd, die Treppe\" width=\"765\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/5_U\u0308bung_Treppe.png 765w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/5_U\u0308bung_Treppe-300x145.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/5_U\u0308bung_Treppe-558x270.png 558w\" sizes=\"(max-width: 765px) 100vw, 765px\" \/><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Man spricht auch von <b>Schnellkrafttraining<\/b>, das hei\u00dft es wird eine Vorspannung der Muskeln erzeugt (also sind die Fasern Typ II betroffen).&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Dabei finden mehrere <\/span><b>konzentrische und exzentrische Kontraktionen <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">direkt nacheinander statt. Beispiele daf\u00fcr sind Seilspringen und Burpees.<br \/>\nVORSICHT! Diese polymetrischen \u00dcbungen sind <\/span><b>sehr anstrengend<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, besonders f\u00fcr die Gelenke, die durch die Kontraktion sehr stark belastet werden. Daher solltest du dein Pferd gut auf diese \u00dcbung vorbereiten. &nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eins kann ich dir versprechen: Das gibt Muskelkater!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die hier gezeigten \u00dcbungen kann man immer wieder ein bisschen um\u00e4ndern und miteinander kombinieren, die M\u00f6glichkeiten sind endlos. Wenn du noch mehr Ideen hast oder deine Erfahrungen mit uns teilen m\u00f6chtest, freuen wir uns \u00fcber deinen Kommentar!<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">Weitere \u00dcbungsideen hier:<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;<\/span><\/i><a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-dressuruebungen-zum-muskelaufbau-ohne-bodenstangen\/?utm_source=BLOG&amp;utm_medium=Article&amp;utm_campaign=Muscles_obstacle_DE\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 \u00dcbungen zum Muskelaufbau ohne Bodenstangen<\/span><\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bis zum n\u00e4chsten Artikel,<\/span><br \/>\n<strong>Camille Saute,<\/strong><br \/>\n<b>R&amp;D-Managerin bei Equisense<\/b><\/p>\n<p><em>&#x1f44d;&#x1f3fb;&#x1f44e;&#x1f3fb; <i><span style=\"font-weight: 400;\">Du hast <\/span><\/i><b><i>Erg\u00e4nzungen oder Fragen<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\"> zu unseren Blogartikeln? Oder du hast gute <\/span><\/i><b><i>Ideen f\u00fcr weitere Artikel<\/i><\/b><i><span style=\"font-weight: 400;\">? ==&gt;&nbsp;<\/span><\/i>&nbsp;<i><span style=\"font-weight: 400;\">Teile deine Kommentare und Vorschl\u00e4ge <a href=\"https:\/\/equisense1.typeform.com\/to\/EwPQMZ\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">in unserem Fragebogen<\/a> mit uns! <\/span><\/i> &#x1f44d;&#x1f3fb;&#x1f44e;&#x1f3fb;<\/em><\/p>\n<h6><strong>Quellen<\/strong><\/h6>\n<h6>P. Galloux, Le concours complet d&#8217;\u00e9quitation, Belin, Paris, 2011.<\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kennst du das, wenn dich jemand fragt, was genau du da heute auf dem Reitplatz&#8230;<\/p>\n<p class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-default\" href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/5-ubungen-muskelaufbau-hindernissen\/\">Weiterlesen<span class=\"screen-reader-text\"> Weiterlesen<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":29052,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[10377],"tags":[2634,975,973],"yst_prominent_words":[2589,2587,2590,2630,2627,579,2631,614,959,2625,2622,2626,2623,2633,2628,2635,627,2591,2588,2624],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2517"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2517"}],"version-history":[{"count":28,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2517\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30315,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2517\/revisions\/30315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29052"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2517"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2517"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2517"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=2517"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}