{"id":7734,"date":"2019-06-07T10:59:14","date_gmt":"2019-06-07T09:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.equisense.com\/?p=7734"},"modified":"2022-03-24T15:44:48","modified_gmt":"2022-03-24T14:44:48","slug":"4-techniken-gegen-stress-fuer-turnierreiter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-techniken-gegen-stress-fuer-turnierreiter\/","title":{"rendered":"4 Techniken gegen Stress f\u00fcr Turnierreiter"},"content":{"rendered":"\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du bist h\u00e4ufig gestresst, vor allem vor einem Turnier? Ich habe hier 4 L\u00f6sungen, mit denen du deinen Stress ganz einfach in den Griff zu bekommst<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ich hatte vor kurzem die Gelegenheit einen Vortrag von Jonathan Rougier anzusehen. Er ist Sportpsychologe sowie Trainer und Reiter im Stilspringen und er hat uns in seinem Vortrag sein Wissen zum Thema mentale Vorbereitung von Reitern und die <strong>Vorteile des Stilspringens<\/strong> in diesem Kontext vermittelt. Ich m\u00f6chte einige wichtige Punkte hier mit dir teilen, damit du dir diese beim n\u00e4chsten Turnier zu Nutze machen kannst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><i>An dieser Stelle ein gro\u00dfes Dankesch\u00f6n an ihn f\u00fcr seine Hilfe mit diesem Beitrag <\/i><\/span><\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Table des mati&egrave;res<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#1-Setze-ein-Ziel-zur-Technik-UND-zum-Turnier\">1. Setze ein Ziel zur Technik UND zum Turnier<\/a><\/li><li><a href=\"#2-Schaetze-dich-richtig-ein-und-vermeide-Stress\">2. Sch\u00e4tze dich richtig ein und vermeide Stress<\/a><\/li><li><a href=\"#3-Nutze-deine-mentale-Vorstellungskraft-nbspx1f4ad\">3. Nutze deine mentale Vorstellungskraft &nbsp;&#x1f4ad;<\/a><\/li><li><a href=\"#4-Mach-Uebungen-zur-Herzkohaerenz\">4. Mach \u00dcbungen zur Herzkoh\u00e4renz<\/a><\/li><li><a href=\"#Stilspringen-Die-beste-Disziplin-gegen-Stress\">Stilspringen: Die beste Disziplin gegen Stress<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"1-Setze-ein-Ziel-zur-Technik-UND-zum-Turnier\"><b>1. Setze ein Ziel zur Technik UND zum Turnier<\/b><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie ich bereits im Beitrag \u201c<a href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/trainingsplan-training-allein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wie plane ich mein Training, wenn ich allein reite?<\/a>\u201d erkl\u00e4re, ist es sehr wichtig, dass du dir ein Ziel setzt. Denn nur so kannst du deine <\/span><b>Motivation positiv nutzen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Es gibt hierbei 2 Arten von Zielen<\/strong>:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400;\">Ziele im Turnier (<i><span style=\"font-weight: 400;\">ich vergleiche mit mit anderen<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ziele bez\u00fcglich der Technik und deines pers\u00f6nlichen Fortschritts (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">ich vergleiche meine eigenen Werte im Laufe der Zeit<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">)<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst ein Ziel in 6 Monaten oder 1 Woche erreichen. Die Dauer ist hierbei nicht ausschlaggebend. Wichtig ist es, dass du ein Ziel hast.&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Bei einem Turnier ist es umso wichtiger, denn hier solltest du gleich <strong>2 Ziele haben<\/strong>: ein Ziel bez\u00fcglich deiner Technik UND ein Ziel im Turnier.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein Turnierziel allein hilft dir nicht dabei, das Turnier zu gewinnen. Ein Technikziel allein f\u00fchrt dazu, dass du den gewissen Ehrgeiz, den du f\u00fcr das Turnier ben\u00f6tigst, verlierst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In anderen Sportarten ist dieses Prinzip bereits sehr bekannt: wenn man sich lediglich auf das Gewinnen konzentriert und die Technik au\u00dfer Acht l\u00e4sst, verf\u00e4llt man schnell in ein \u201caggressives\u201d Verhalten, das sehr h\u00e4ufig zur Niederlage f\u00fchrt. Das Gleiche gilt auch beim Reiten. Im Turnierfinale versuchen viele Reiter, die beste Zeit zu erreichen und vergessen dabei, auf die korrekte Ausf\u00fchrung zu achten. Somit f\u00e4llt schnell einmal eine Stange und der Sieg ist weg. Schade!&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ein technisches Ziel verpflichtet dich zudem dazu, einen strikten und ausgereiften Trainingsplan einzuhalten, der dich <b>mental besser auf das Turnier vorbereitet<\/b>! Je besser trainiert man ist, desto sicherer f\u00fchlt man sich und desto weniger Stress kommt auf.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"391\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_technique-3-1024x391.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-32014\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_technique-3-1024x391.png 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_technique-3-300x115.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_technique-3-768x293.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_technique-3-604x231.png 604w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_technique-3-850x325.png 850w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_technique-3.png 1037w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Wie sieht ein gutes Ziel also aus? &#x1f3af;<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein gutes Ziel ist SMART. Es handelt sich hierbei nicht um das englische Wort f\u00fcr klug (k\u00f6nnte es nat\u00fcrlich), sondern um eine Abk\u00fcrzung f\u00fcr:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul><li><b>Specific<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (oder simple) \u2013 das Ziel muss eindeutig definiert und pr\u00e4zise sein<\/span><\/li><li><b>Measurable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 das Ziel muss messbar sein. Somit kannst du erkennen, ob du auf dem richtigen Weg bist<\/span><\/li><li><b>Achievable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 das Ziel muss ansprechend bzw. erstrebenswert sein. Wenn es zu einfach ist, macht es ja auch keinen Spa\u00df<\/span><\/li><li><b>Reasonable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 das Ziel muss dennoch realisierbar sein. Ein Ziel, das nicht erreicht werden kann, demotiviert und bringt uns nicht weiter<\/span><\/li><li><b>Time-bound<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2013 das Ziel muss mit einem fixen Datum kommen. Das kann eine Periode, ein Monat oder ein genauer Tag sein<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"323\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_smart-3-1024x323.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-32017\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_smart-3-1024x323.png 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_smart-3-300x95.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_smart-3-768x242.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_smart-3-604x190.png 604w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_smart-3-850x268.png 850w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/obj_smart-3.png 1037w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Einige Beispiele f\u00fcr gute Ziele<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#x1f3c6; Ein Beispiel f\u00fcr ein gutes Turnierziel k\u00f6nnte so aussehen: \u201e<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Einen fehlerfreien Parcours im L-Springen beim n\u00e4chsten Turnier in Aachen am 2. Wochenende im Mai zu reiten<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c. Das Ziel ist einfach zu verstehen, einfach zu messen, ansprechend aber dennoch m\u00f6glich und enth\u00e4lt ein Datum.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#x1f4c8; Beispiel f\u00fcr ein technisches Ziel: <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eIch m\u00f6chte, dass mein Pferd Anfang M\u00e4rz Traversalen im Schritt und Trab reiten kann, ohne dabei seine Aufrichtung zu senken und seine Symmetrie von 7\/10 zu verschlechtern.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c Der Vorteil dieses Ziels ist, dass du es mit dem Equisense Motion messen kannst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und was ist dein Ziel?<\/span><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201e<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist willk\u00fcrlich und riskant, eine Saison ohne Ziel zu beginnen.<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Patrick Galloux<\/span><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">&#x1f4a1;Mein Tipp<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn ich dir einen Tipp geben darf: Notiere dein Ziel auf einem Blatt Papier oder in deinem Handy, damit du es immer vor Augen hast. Die Idee dabei ist, dass du das Ziel nicht vergisst (so wie die sch\u00f6nen Neujahrsvors\u00e4tze, die nach nur 1 Woche schon wieder der Vergangenheit angeh\u00f6ren ).<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bis wir diese Funktionalit\u00e4t in der <\/span><a href=\"https:\/\/equisense.com\/pages\/equisense-training-app\"><span style=\"font-weight: 400;\">Equisense App<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> fertiggestellt haben, kannst du dein Ziel z. B. als Aktivit\u00e4t notieren und ein Datum, das in der Zukunft liegt, hinzuf\u00fcgen. Das Ziel bleibt somit immer ganz oben in der App, wo du es immer sch\u00f6n sehen kannst.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bewerte das Erreichen deines Ziels immer in Prozent, anstelle eines simplen \u201e\u2009<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">erreicht<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c oder \u201e\u2009<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">nicht erreicht<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c. Das ist motivierender und sagt viel mehr \u00fcber deinen tats\u00e4chlichen Erfolg aus. Ist es nicht sch\u00f6ner zu sagen, \u201e\u2009<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ich habe 75% meines Ziels erreicht<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c als zu sagen \u201e\u2009<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Ich habe mein Ziel verfehlt<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201c ? Es gibt immer etwas Positives, auch wenn das Ziel nicht 100% erreicht wurde.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"2-Schaetze-dich-richtig-ein-und-vermeide-Stress\"><b>2. Sch\u00e4tze dich richtig ein und vermeide Stress<\/b><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Psychologischer Stress oder \u201cmentale Angst\u201d ist eine nat\u00fcrliche Furcht des Menschen, die im Kopf stattfindet aus Angst, etwas nicht zu schaffen. Es handelt sich dabei nicht um die Angst vor einem Sturz, sondern lediglich davor sich Schwach und Anf\u00e4llig zu zeigen. Diese Art von Stress steht h\u00e4ufig in Verbindung mit einem schwachen Selbstwertgef\u00fchl oder wenig Vertrauen in sich selbst. Und das kennen wir doch alle nur allzu gut aus dem Turnier<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieser psychologische Stress kann mithilfe einer einfachen Formel ermittelt werden:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\"><p><b>Psychologischer Stress &nbsp;= Niveau meines Pferdes (\/5) &#8211; Schwierigkeitsgrad der Aufgabe (\/5)<\/b><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beispiel: Wenn du sch\u00e4tzt, dass du und dein Pferd momentan ein Leistungsniveau von 3\/5 haben und die Aufgabe oder das Turnier ein Niveau von 4\/5, dann bedeutet dies, dass dein psychologisches Stressniveau bei -1 liegt.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein <\/span><b>gutes psychologisches Stressniveau sollte zwischen -1 und +1<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> liegen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unterhalb dieses Niveaus, d. h. bei -2 oder -3, ist der Stress zu hoch. Dies bedeutet h\u00e4ufig, dass die Aufgabe oder das Turnier zu schwierig f\u00fcr uns ist. Das ist nicht ideal.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Werte oberhalb dieses Niveaus, d. h. bei +2 oder +3, bedeuten, dass die Aufgabe zu einfach ist. Das ist nicht motivierend genug.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"500\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/stress_psychologique-1-1024x500.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-32020\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/stress_psychologique-1-1024x500.png 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/stress_psychologique-1-300x146.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/stress_psychologique-1-768x375.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/stress_psychologique-1-553x270.png 553w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/stress_psychologique-1-850x415.png 850w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/stress_psychologique-1.png 1037w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Diese Formel basiert auf deiner Selbsteinsch\u00e4tzung. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Beachte, dass man hierbei h\u00e4ufig <\/span><b>sein eigenes Niveau unter- und das der Aufgabe \u00fcbersch\u00e4tzt<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist hilfreich, dich regelm\u00e4\u00dfig selbst einzusch\u00e4tzen, um dein psychologisches Stressniveau auf Dauer zu senken. Eine bessere Selbsteinsch\u00e4tzung f\u00fchrt zu mehr Objektivit\u00e4t. Dies f\u00fchrt dazu, dass du dich f\u00fcr die richtigen Turnier anmeldest, die in deinem idealen Stressbereich liegen.<br>Stelle dir also h\u00e4ufig Fragen wie: \u201e\u2009Was beherrsche ich bereits?\u201c \u201eWas muss ich noch lernen?\u201c \u201eWo liegen meine Grenzen?\u201c<br>Je klarer du dich selbst siehst, desto ruhiger gehst du ins Turnier<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">&#x1f4a1;Equisense Motion Sport: Dein Begleiter f\u00fcr mehr Objektivit\u00e4t<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nutze den Equisense Motion Sport in deinem t\u00e4glichen Training und auf deinem Turnier, um ein objektives Feedback zu deiner Leistung zu erhalten.<br>Wenn du also denkst, dass du einen regelm\u00e4\u00dfigen Takt beim Anreiten hast, dann best\u00e4tigt der Motion Sport dir das mithilfe seiner Springparcours-Analyse! Es ist doch immer n\u00fctzlich, sein Gef\u00fchl zu best\u00e4tigen und, wenn n\u00f6tig, sich selbst zu hinterfragen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><a href=\"https:\/\/equisense.com\/products\/motion-sport?variant=39499137941546&amp;utm_source=Blog&amp;utm_medium=Image&amp;utm_campaign=gestion_stress_DE\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"324\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-1024x324.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-32023\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-1024x324.png 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-300x95.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-768x243.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-1536x486.png 1536w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-2048x649.png 2048w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-604x191.png 604w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Bannie\u0300re_blog_2_DE-2-850x269.png 850w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2><span id=\"3-Nutze-deine-mentale-Vorstellungskraft-nbspx1f4ad\"><b>3. Nutze deine mentale Vorstellungskraft &nbsp;&#x1f4ad;<\/b><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vorab ein kleiner Test anhand dieses Videos. Hierbei gilt es lediglich, alle P\u00e4sse der wei\u00df gekleideten Personen zu z\u00e4hlen. Nichts mehr. Achtung, es geht relativ schnell.<\/span><\/p>\n\n\n\n<center>\n<p><\/p><\/center>\n\n\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"selective attention test\" width=\"640\" height=\"480\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/vJG698U2Mvo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Wie im Video erkl\u00e4rt, sind es 15 P\u00e4sse (ich z\u00e4hle jedes Mal 16\u2026). Hast du den Gorilla im Bildschirm gesehen?<br><strong>Nein?!<\/strong> Dann bedeutet dies, dass du einen Teil der Informationen automatisch ausblendest, wenn du dich konzentrierst.<br><strong>Ja!<\/strong> Du hast die richtige Anzahl an P\u00e4ssen gez\u00e4hlt und den Gorilla gesehen. Dann bedeutet dies, dass du eine geteilte Aufmerksamkeit hast.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Beim Springreiten und Stilspringen kann es sehr schnell vorkommen, dass du gewisse Informationen ausblendest, wenn du dich z. B. besonders auf das Anreiten konzentrierst. Das passiert sehr vielen Reitern! Wir vergessen somit ebenfalls auf andere technische Aspekte wie Gleichgewicht, Takt usw. zu achten.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"215\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/visualisation-mentale-1-1024x215.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-32026\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/visualisation-mentale-1-1024x215.png 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/visualisation-mentale-1-300x63.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/visualisation-mentale-1-768x161.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/visualisation-mentale-1-604x127.png 604w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/visualisation-mentale-1-850x179.png 850w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/visualisation-mentale-1.png 1037w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mache dir deine <\/span><b>mentale Vorstellungskraft <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zu nutzen, um dem vorzubeugen. Stelle dir den Parcours mit all seinen Schwierigkeiten und m\u00f6glichen problematischen Stellen aus unterschiedlichen Blickwinkeln vor.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst dir den Parcours aus diesen unterschiedlichen Perspektiven betrachten: <\/span><\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400;\"><b>\u00e4u\u00dfere<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Perspektive (zur L\u00f6sung des Problems der Linienf\u00fchrung)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><b>inner<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Perspektive (als ob du auf dem Pferd s\u00e4\u00dfest)<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><b>kin\u00e4sthetische<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Perspektive (indem du die Empfindungen nachf\u00fchlst)<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du den Parcours vorab aus diesen unterschiedlichen Perspektiven betrachtest, kannst du dich perfekt auf eventuelle Probleme vorbereiten und bist bereit, wenn es wirklich darum geht!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"4-Mach-Uebungen-zur-Herzkohaerenz\"><b>4. Mach \u00dcbungen zur Herzkoh\u00e4renz<\/b><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bisher haben wir viel vom mentalen oder psychologischen, jedoch nur wenig vom k\u00f6rperlichen Stress gesprochen.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">K\u00f6rperlicher Stress kann sich auf unterschiedliche Arten bemerkbar machen: Steigerung der Herzfrequenz, Steigerung der Atemfrequenz, gesteigerte Achtsamkeit, Verkrampfung, Zittern, Atemnot, Ged\u00e4chtnisverlust, \u00dcbelkeit, Erbrechen, Verkleinerung des Blickfeldes, Klammer- oder Greifreflex, Einnahme der F\u00f6tushaltung (wir rollen uns zusammen, das Aufrechthalten f\u00e4llt schwer) &#8230;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Das Problem hierbei ist, dass Pferde diese Reaktionen nur allzu gut wahrnehmen, besonders das Zittern, Zusammenrollen und die Klammerreflexe. Ein gro\u00dfer Nachteil im Turnier.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zur Bew\u00e4ltigung dieser Art von Stress kannst du \u00dcbungen zur Entspannung und Herzkoh\u00e4renz machen, die zur Entspannung deiner Muskeln, H\u00e4nde und Schultern f\u00fchren!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unter Herzkoh\u00e4renz versteht man die Kontrollierung seiner Herzfrequenz durch bewusstes Atmen. Dabei atmest du 5 Sekunden lang ein und im Anschluss 5 Sekunden lang aus. Und das Ganze f\u00fcr 6 Minuten. Indem du deine Atmung kontrollierst, senkst du deine Herzfrequenz und reduzierst deinen Stress!<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image size-full\"><figure class=\"aligncenter\"><img src=\"https:\/\/media.giphy.com\/media\/krP2NRkLqnKEg\/giphy.gif\" alt=\"Stress\"\/><figcaption>Atme im Rhythmus dieser Abbildung einige Minuten lang ein und aus. F\u00fchlst du, wie deine Herzfrequenz niedriger wird?<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es m\u00fcssen hierbei nicht unbedingt \u00dcbungen zur Herzkoh\u00e4renz sein. Du kannst ein anderes Ritual finden, das dir dabei hilft, dich in jeder Situation zu entspannen und somit leistungsf\u00e4higer zu sein!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">&#x1f4a1;Mein Tipp<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hier meine 2 Methoden, die super f\u00fcr mich funktionieren:<\/p>\n\n\n\n<p><b>1- Vorstellung eines sch\u00f6nen Moments<\/b><br>Stelle dir einen sch\u00f6nen Moment, eine Reise z. B., Minute f\u00fcr Minute vor! Ich denke dabei h\u00e4ufig an meinen Urlaub in London oder Montreal. Ich stelle mir jedes Detail jedes Tages genau vor. Das hilft mir dabei, negative Gedanken zu vertreiben! Versuche es doch auch einmal. Es wirkt wahre Wunder!<\/p>\n\n\n\n<p><b>2- Die App Petit Bambou<\/b><br>Downloade die kostenlose App <a href=\"https:\/\/www.petitbambou.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Petit Bambou<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Sie enth\u00e4lt Tonspuren, die dir dabei helfen, dich zu entspannen!<br>Wir von Equisense finden diese App einfach super und du kannst sie sehr einfach vor deinem Turnier verwenden<\/span>.<\/p>\n\n\n\n<h2><span id=\"Stilspringen-Die-beste-Disziplin-gegen-Stress\"><b>Stilspringen: Die beste Disziplin gegen Stress<\/b><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beim Stilspringen handelt es sich um eine Disziplin im Reiten, bei der Hindernisse mit gr\u00f6\u00dftm\u00f6glicher Harmonie in einem Parcours \u00fcbersprungen werden.<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Worauf beim Stilspringen besonders geachtet wird<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Richter achten beim Stilspringen auf unterschiedliche Dinge:<br>Es wird hierbei auf die <strong>Qualit\u00e4t der Ausf\u00fchrungen<\/strong> und der <strong>Kontrolle des Reiters<\/strong> geachtet. Der Reiter kann also sein K\u00f6nnen &nbsp;in unterschiedlichen Gangarten zeigen, indem er Hindernisse schr\u00e4g \u00fcberspring, Fu\u00dfwechsel und In-Outs reitet und die richtige Anzahl von Schritten einh\u00e4lt.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zudem hat er die M\u00f6glichkeit, im Galopp die genaue Linienf\u00fchrung darzustellen. Dabei begegnet er Schwierigkeiten, wie schr\u00e4gen Spr\u00fcngen, sehr enge Wendungen, schmale Hindernisse usw.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Weiterhin gibt es wie auch beim Springreiten gro\u00dfe Grand Prix Turniere, bei denen der Reiter anhand seines Takts, der richtigen Anzahl der Schritte, der Hilfen usw. bewertet wird. Es gibt nat\u00fcrlich auch Mischformen, wie das Derby oder eine Mischung aus Stilspringen und Springen, bei dem der gleiche Parcours 2 Mal geritten wird: einmal nach den Regeln des Stilspringens und einmal nach denen des Springreitens.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beim Stilspringen kommt es also vor allem auf die <strong>Harmonie zwischen Reiter und Pferd<\/strong> an. Wenig Hilfengebung und eine perfekte Kontrolle sind sehr wichtig bei dieser Disziplin. Wenn das nicht sehr n\u00fctzlich beim Springen ist, dann wei\u00df ich auch nicht weiter??<\/span><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"443\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hunter_Jonathan_rougier-1-1024x443.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-32032\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hunter_Jonathan_rougier-1-1024x443.png 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hunter_Jonathan_rougier-1-300x130.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hunter_Jonathan_rougier-1-768x333.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hunter_Jonathan_rougier-1-604x262.png 604w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hunter_Jonathan_rougier-1-850x368.png 850w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/hunter_Jonathan_rougier-1.png 1037w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Wie hilft das Stilspringen gegen Stress beim Reiten?<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bei dieser Disziplin ist es grundlegend, sich 2 Arten von Zielen zu setzen, sich selbst einsch\u00e4tzen zu k\u00f6nnen und sich den Parcours mental vorzustellen. Alle 3 bis 4 Punkte, die ich oben bereits erw\u00e4hnt habe.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist nicht m\u00f6glich beim Stilspringen mit nur einem Ziel erfolgreich zu sein. Du ben\u00f6tigst zwangsl\u00e4ufig <\/span><b>ein technisches Ziel und ein Ziel im Turnier.&nbsp;<\/b><br>Die hohen technischen Anforderungen dieser Disziplin machen es unm\u00f6glich, lediglich an das Ziel im Turnier zu denken und die Technik dabei au\u00dfer Acht zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<p>Beim Stilspringen m\u00fcssen:<\/p>\n\n\n\n<ul><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">dein Galopp taktrein sein<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">das Anreiten sauber sein<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">die \u00dcberg\u00e4nge korrekt und pr\u00e4zise sein<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">usw.<\/span><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large\"><img loading=\"lazy\" width=\"1024\" height=\"467\" src=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Hunter_avantage-1-1024x467.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-32035\" srcset=\"https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Hunter_avantage-1-1024x467.png 1024w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Hunter_avantage-1-300x137.png 300w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Hunter_avantage-1-768x350.png 768w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Hunter_avantage-1-592x270.png 592w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Hunter_avantage-1-850x388.png 850w, https:\/\/blog.equisense.com\/wp-content\/uploads\/2022\/03\/Hunter_avantage-1.png 1037w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ohne die richtige Technik ist es also nur sehr schwer, dein Ziel im Turnier zu erreichen. Und zum Erlangen der richtigen Technik bedarf es einem strikten Trainingsplan, der gewissenhaft ausgef\u00fchrt wird und Teil einer<\/span><b> mentalen Vorbereitung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ist. Wie oben bereits erw\u00e4hnt, f\u00fchlt man sich sicherer und weniger gestresst im Turnier, wenn man gut vorbereitet ist!<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beim Stilspringen ist es zudem besonders wichtig, dass du lernst, <\/span><b>dich selbst richtig einzusch\u00e4tzen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Du musst dir im Klaren dar\u00fcber sein, was du leisten kannst, um dich zu den richtigen Turnieren anzumelden.<br>Je besser das Turnier an unser Leistungsniveau angepasst ist, desto sicherer f\u00fchlen wir uns und desto <\/span><b>weniger hinderlicher Stress kommt auf<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">!&nbsp;<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schaut man sich die technischen Schwierigkeiten solch eines Parcours an, wird schnell klar, dass eine <\/span><b>mentale Vorstellung<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Teil einer guten Vorbereitung ist. Die mentale Vorstellung hilft dir dabei, bereit zu sein, wenn es wirklich darum geht!<\/span><\/p>\n\n\n\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Fazit<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du h\u00e4ufig Stress auf einem Turnier versp\u00fcrst, hier meine 5 Tipps f\u00fcr dich:<\/span><\/p>\n\n\n\n<ol><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Setze dir 2 Ziele: eines bez\u00fcglich der Technik und eines im Turnier &#8211; Das hilft dir dabei, motiviert zu bleiben und verbessert dein Training. Fazit: Du bist besser!<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lerne dich regelm\u00e4\u00dfig selbst einzusch\u00e4tzen, um die richtigen und an dein Leistungsniveau angepassten Turniere auszuw\u00e4hlen.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Stelle dir den Parcours mental vor und achte besonders auf die Schwierigkeiten dieses Parcours.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entspanne dich, bevor du aufs Pferd steigst.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00dcbe dich im Stilspringen!<\/span><\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Ich hoffe diese Tipps helfen dir bei deinem n\u00e4chsten Turnier!<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bis bald zu einem neuen Artikel <\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Camille Saute<br>Mitbegr\u00fcnderin von Equisense<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du bist h\u00e4ufig gestresst, vor allem vor einem Turnier? Ich habe hier 4 L\u00f6sungen, mit&#8230;<\/p>\n<p class=\"read-more\"><a class=\"btn btn-default\" href=\"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/4-techniken-gegen-stress-fuer-turnierreiter\/\">Weiterlesen<span class=\"screen-reader-text\"> Weiterlesen<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2652,"featured_media":31953,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0},"categories":[10375,10376],"tags":[974,1046,5254,4101,6741,6743,2392,6742],"yst_prominent_words":[6730,6728,5256,2104,5944,5578,6739],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7734"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2652"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7734"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7734\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32039,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7734\/revisions\/32039"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31953"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7734"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7734"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7734"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.equisense.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=7734"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}