5 Übungen zum Muskelaufbau mit Hindernissen
Kennst du das, wenn dich jemand fragt, was genau du da heute auf dem Reitplatz eigentlich trainiert hast und welche Übungen du denn so machst… und du irgendwie keine konkrete Antwort geben kannst? Also ich ehrlich gesagt schon. Aber damit ist jetzt Schluss! Wir haben da etwas für dich vorbereitet. Übungen zum Muskelaufbau mit Hindernissen inklusive Erklärungen!
Heute gibt es Inspiration für die nächsten Reitstunden! Ich werde euch, dank der Hilfe von Patrick Galloux, einem erstklassigen Reiter der französischen Reitschule Cadre Noir, 5 Übungen zur Stärkung der Muskulatur vorstellen. Dabei fangen wir erstmal klein an, nämlich mit Cavaletti, und gehen dann ganz allmählich zu etwas anspruchsvolleren Übungen mit „richtigen” Hindernissen über. Achtung, die letzte Übung hat es wirklich in sich! 😅
Aber zunächst einmal ein paar kleine Erläuterungen:
Wozu sollen diese merkwürdigen Übungen eigentlich gut sein? 🤔
Die Übungen müssen gar nicht „merkwürdig” sein. Es geht nur darum, dass diese Übungen nunmal die Muskeln des Pferdes auf jede erdenkliche Art und Weise trainieren, damit diese sich korrekt entwickeln können. „Auf jede erdenkliche Art und Weise” heißt in diesem Fall, dass diese Übungen die 3 verschiedenen Arten der Muskelkontraktion einschließen. So werden alle wichtigen Muskeln des Pferdes beansprucht.
Was sind denn überhaupt diese 3 verschiedenen Arten der Muskelkontraktion? 🤔 Dazu kommen wir gleich!
Achtung! Vor dem Training ans Aufwärmen denken: Wie wärme ich mein Pferd richtig auf?
Die verschiedenen Arten der Muskelkontraktion 💪
- die konzentrische Kontraktion
Man spricht auch von einer aktiven Muskelverkürzung (keine Angst, es handelt sich in diesem Fall nicht um eine krankhafte Verkürzung). Diesen Vorgang und die damit einhergehende Bewegung des Bizeps kann man ganz einfach an sich selbst beobachten, indem man z.B. eine Hantel in die Hand nimmt und dann den Unterarm in Richtung Oberarm beugt.
- die isometrische Kontraktion
Dabei wird der Muskel weder verkürzt noch gestreckt; Die Kraft erhöht sich bei gleicher Länge des Muskels. Der Selbstversuch: Probier mal, ein Gewicht von 300 kg hochzuheben. Es wird sich wahrscheinlich um keinen cm bewegen, es wird also im physikalischen Sinne keine Arbeit geleistet. Dennoch sind die Muskeln angespannt. 🏋
- die exzentrische Kontraktion
Hierbei ist der Widerstand größer als die Muskelspannung, wodurch er sich verlängert und eine Spannungsänderung erzeugt. Nimm dazu eine Hantel, beuge deinen Ellbogen (konzentrische Kontraktion des Bizeps) und strecke ihn wieder. Dein Bizeps führt eine exzentrische Kontraktion durch. Auch er streckt sich, wenn du deinen Arm ausstreckst, um die Bewegung abzubremsen und das Gewicht zu tragen.
Im Idealfall sollten diese 3 Arten von Kontraktion kombiniert werden, um die Muskulatur des Pferdes aufzubauen. Daher ist es so wichtig, Abwechslung ins Training zu bringen!
Da das Ganze jetzt geklärt ist, können wir uns nun den Aufgaben widmen.
5 Übungen zum Muskelaufbau 🏇
Jetzt geht’s los! Keine Angst, wir fangen erstmal einfach an.
#1 – Einseitig erhöhte Cavaletti
Übung Nummer 1 ist (relativ) einfach. Dabei reitet man in den 3 Gangarten über 4 Cavaletti, die entweder jeweils abwechselnd seitlich (eine Stange rechts auf dem Block aufliegend eine links usw.) oder insgesamt erhöht sind.
Diese Übung trainiert dein Pferd auf so viele Arten! Sie steigert Losgelassenheit, Koordination, Aufrichtung, und Schrittlänge. Zusätzlich wird auch noch die Muskulatur gestärkt. Das Pferd muss bei dieser Übung nämlich seine Schrittfolge genau anpassen, um die Cavaletti überqueren zu können. Das ist gar nicht so einfach!
Die Brustmuskulatur und der vordere Sägemuskel sorgen für das Anheben des Widerrists und die Beugung der Vorderbeine.
Die Bauchmuskulatur wird konzentrisch kontrahiert und ermöglicht so das Beugen der Hinterhand, um das Hindernis überqueren zu können. Auch die Kruppe wird kontrahiert.
Interessant dazu: Takt, Tempo, Schrittlänge – was bedeutet das eigentlich?
Am besten platziert man die Cavaletti wie folgt: 15-20 cm hoch im Schritt, 15-25 cm im Trab und 50 cm im Galopp. Für die Abstände gilt: 0,8 m im Schritt, 1,2-1,5 m im Trab und 3-3,5 m im Galopp.
Vorsicht: Pferde, die diese Übung noch nicht kennen, können beim ersten Versuch etwas verwirrt sein!
#2 – Longieren mit Höhenunterschied und Bodenstangen
Falls du die Möglichkeit hast, auf einem Gelände mit leichtem Höhenunterschied zu trainieren, nutze sie!
Hier eine Übung an der Longe. Platziere 2 oder 3 Stangen so auf dem Boden, dass dein Pferd sie überquert, während es bergab läuft. Während es wieder bergauf läuft, soll es ein kleines Hindernis überspringen.
Das Bergauflaufen trainiert die Kruppe und die treibenden Muskeln. Der Sprung spricht die streckenden Muskeln der Vorhand an und erhöht den Schub der Hinterhand. Das Bergablaufen stärkt die Bauchmuskulatur durch eine exzentrische Kontraktion und das Überqueren der Stangen beansprucht diese durch eine konzentrische Kontraktion. All dies verbessert die Losgelassenheit und die Koordination des Pferdes.
Was will man mehr?
#3 – Sprünge aus dem Schritt
Glaub mir, das ist am Anfang ziemlich beängstigend, 😱 aber man gewöhnt sich schnell daran!
Sprünge aus dem Schritt sind eine tolle Übung für die treibenden Muskeln. Da das Pferd keinen Anlauf nimmt, muss es für den Sprung seine gesamte Kraft aufwenden. Die Bauch- und Rückenmuskulatur müssen sich dabei stark kontrahieren.
Außerdem kann diese Übung auch die „Spontanität” des Pferdes verbessern und ist daher sehr nützlich, um z. B. bei einem Turnier eine Verweigerung zu vermeiden (soweit das Hindernis nicht zu hoch ist, um es im Schritt überspringen zu können).
Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass man Hindernisse von bis zu 90 cm aus dem Schritt überspringen kann. Ein kleiner Tipp: in die Mähne zu greifen, sorgt für etwas mehr Sicherheit!
#4 – Breite Sprünge ohne Anlauf
Bei dieser Übung baut man einfach mehrere Kreuze und sehr breite Oxer in einer Reihe auf und macht jeweils 1 Schritt zwischen 2 Sprüngen. Die Idee dahinter ist die gleiche wie bei den Sprüngen aus dem Schritt, nämlich das Überqueren von Hindernissen ohne Anlauf. Dadurch, dass Kreuz und Oxer abwechselnd übersprungen werden, muss das Pferd sich noch etwas mehr anstrengen. Es muss erst einen Steilsprung überspringen, dann einen Zwischenschritt machen und dabei genug Schwung sammeln, um dann das breite Hindernis zu überqueren.
Das Schwungnehmen vor einem breiten Sprung trainiert die Rücken-, Kruppen– und Bauchmuskulatur.
📚 Weiterlesen: Punkt 4 der Ausbildungsskala – 4 Übungen für Schwung
Wer den Schwierigkeitsgrad noch etwas erhöhen will, kann den ersten Oxer jedes Mal ein bisschen breiter aufbauen. Dadurch reduziert man den Abstand bis zum nächsten Hindernis. Das macht das Ganze noch ein bisschen schwieriger. Gemein, ich weiß.
Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch noch die Geschicklichkeit des Pferdes (und deine auch).
#5 – „Die verflixte Treppe”
Das Beste zum Schluss. Diese Übung kann leider nicht von jedem umgesetzt werden, da der Boden hierfür in Stufen unterteilt wird. Aber selbst wenn du diese Übung daher nicht machen kannst, bekommst du jetzt zumindest eine Idee davon, wie Body Building fürs Pferd aussieht. Es handelt sich hierbei um eine „In-Out”-Reihe, die man entweder von unten nach oben oder von oben nach unten überspringen kann. Das bezeichnet man als „Plyometrie” oder eben als polymetrische Übung.
Man spricht auch von Schnellkrafttraining, das heißt es wird eine Vorspannung der Muskeln erzeugt (also sind die Fasern Typ II betroffen). Dabei finden mehrere konzentrische und exzentrische Kontraktionen direkt nacheinander statt. Beispiele dafür sind Seilspringen und Burpees.
VORSICHT! Diese polymetrischen Übungen sind sehr anstrengend, besonders für die Gelenke, die durch die Kontraktion sehr stark belastet werden. Daher solltest du dein Pferd gut auf diese Übung vorbereiten.
Eins kann ich dir versprechen: Das gibt Muskelkater!
Die hier gezeigten Übungen kann man immer wieder ein bisschen umändern und miteinander kombinieren, die Möglichkeiten sind endlos. Wenn du noch mehr Ideen hast oder deine Erfahrungen mit uns teilen möchtest, freuen wir uns über deinen Kommentar!
Weitere Übungsideen hier: 4 Übungen zum Muskelaufbau ohne Bodenstangen
Bis zum nächsten Artikel,
Camille Saute,
R&D-Managerin bei Equisense
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Die Pferde wippe kann man diese auch einbauen?