“Arrête de parler !“ “Concentre toi un peu !” “Avec plus de concentration tu aurais pu éviter ces 4 points”. Combien de fois avez-vous entendu votre coach dire ça ? 

La concentration se travaille, et c’est une compétence difficile à perfectionner. Un mouvement technique que l’on répète, encore et encore, pour que celui-ci devienne un automatisme. La concentration est une des clés de la préparation mentale, le troisième pilier à maîtriser dans le sport après le physique et la technique. Dans cet article nous allons vous dévoiler comment parvenir à optimiser votre concentration pour une préparation mentale réussie. 

1. Le fonctionnement de la concentration

En compétition ou en entraînement, il n’est pas évident de ne pas vous laisser distraire par les mouvements autour : un cheval qui arrive, un hennissement, des chiens, le speaker…. Votre concentration est capricieuse et elle n’est pas toujours au rendez-vous lorsque vous avez besoin d’elle. On peut très facilement se concentrer pendant un temps défini puis ne plus en être capable suite à une désobéissance, un refus ou une dérobade. 

Être attentif est primordial pour la concentration, cela permet d’évaluer les changements et de mobiliser nos ressources pour réagir. Attention et direction de l’attention deviennent alors les mots clés de cette habileté mentale qu’est la concentration. Avez-vous déjà entendu parler de l’attention interne ou bien de l’attention large ? On vous explique ce que cela signifie dans l’article d’aujourd’hui, et comment cela peut vous aider dans votre préparation mentale.

2. Les distractions

Peu importe la situation, il y aura toujours des distractions prêtes à interférer avec votre concentration. On en distingue deux types :

Les distractions internes : 

• Les mauvaises expériences :  une mauvaise chute, un refus lors du dernier entraînement 
  
• Les conséquences : Planter son cheval et ne plus réussir à passer une barre, ne pas se qualifier pour la suite de la compétition. 
  
• Le discours interne : la fatigue, les douleurs, les erreurs techniques
  

Les distractions externes : bruits, activité et agitation autour…

3. Améliorer sa concentration

Pour mieux gérer sa concentration et qu’aucune distraction ne vienne vous perturber, il existe plusieurs techniques :

L’état FLOW :
L’état flow est l’état dans lequel votre concentration dans une activité est maximale. Dans cet état, vous avez l’impression que tout ce que vous allez entreprendre va vous réussir, vous êtes complètement immergé dans cette activité.

La concentration statique : Établir un cadre 
Avant votre séance ou votre concours, isolez-vous pendant 10-15 min dans un endroit calme afin de rester focalisé sur vos objectifs. Le lieu est important, assurez-vous de ne pas être dérangé durant la réalisation des exercices .

“La routine peut être, par exemple, de faire quelques respirations par le ventre, et de se mettre dans des conditions de confiance et de relâchement en utilisant la visualisation. Grâce aux outils de la Préparation Mentale, on peut agir sur le cavalier, mais aussi sur le cheval. “

David Camelot – Témoignage les Nouvelles formations

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4. Développer sa concentration en 3 clés

En plus d’éloigner les distractions, vous pouvez travailler sur votre concentration en vous concentrant sur l’une des 8 clés de la préparation mentale. Ces clés sont interdépendantes, ce qui signifie qu’à chaque fois que vous vous concentrez sur une clé en particulier, vous développez également les autres. Aujourd’hui, on se concentre sur 3 clés en particulier :

• Projeter ses performances grâce à l’imagerie mentale :

Comment utiliser l’imagerie mentale pour améliorer vos performances ? Divisez votre parcours en plusieurs étapes. Au lieu de le voir comme un tout, vous allez traiter chaque section de manière individuelle. Par exemple, en le divisant en 3-4 sections de 3 ou 4 obstacles, vous pourrez avoir une meilleure répartition de votre concentration mais également mieux gérer votre tactique. Bien sûr, cela est parfaitement applicable pour une reprise de dressage.

“L’imagerie repose sur le fait que les connexions neuronales soient quasiment les mêmes, qu’une scène soit réelle ou qu’elle soit imaginée. L’outil Imagerie Mentale a donc un spectre large d’intervention en Préparation Mentale. L’une de ses meilleures applications est l’imagerie technique : par exemple, elle permet de s’entraîner pendant une convalescence pour garder un niveau compétitif ou encore de progresser plus vite en travaillant sur des points spécifiques, hors créneaux d’entraînement. Il s’agit de travailler le concept de mémoire technique, visualisation de geste pour l’intégrer plus vite et mieux”

Extrait de la formation à la préparation mentale – Les Nouvelles Formations

• Se fixer des objectifs :

Pour tout sportif (cavalier ou non) se fixer des objectifs est indispensable. Cela permet de donner une intention et un sens à nos comportements, et de rester motivé durant toute la réalisation de nos objectifs.

Pour améliorer votre concentration durant une séance, fixez vous 1 ou 2 points de travail dans les exercices Equisense qui vous permettront de délimiter le cadre de votre séance et les compétences sur lesquelles vous travaillerez. 

Attention à ne pas trop vous concentrer sur un objectif technique, au risque de détériorer un autre mouvement. 

“L’outil que j’ai utilisé tout de suite et qui a été le plus marquant pour moi c’est l’Outil Fixation d’Objectifs. Je l’ai d’abord appliqué à moi-même, car je ne m’étais pas vraiment fixé d’objectifs jusqu’à maintenant. Je me rends bien compte que c’est très important pour pouvoir continuer à rester motivée pour son sport. Je suis convaincue que si on ne se fixe pas d’objectifs, on peut abandonner son sport à terme.”

Camille Bordier – Les Nouvelles Formations

• Diriger son attention : le modèle de Nideffer 

Une fois l’imagerie mentale effectuée et les objectifs fixés, il reste à diriger l’attention. En effet, sur un parcours, des imprévus peuvent venir interférer avec votre concentration. C’est sur ce point que la direction d’attention va vous permettre de réagir en fonction de ce qui se présente à vous. 

Le modèle de Nideffer est un excellent outil pour évaluer et fixer les points de concentration dès notre entrée sur le parcours ou sur le carré. 

On distingue 2 axes, l’axe de la direction (interne ou externe) et celui de la largeur (vaste ou étroite).

– La direction interne : Vous prenez attention à ce qui se passe à l’intérieur de vous (émotions, idées tactiques, ressenti corporel…)

– La direction externe : Vous prenez attention à ce qui se passe à l’extérieur de vous, votre cheval et  sur le terrain. (le public, les endroits pouvant être impressionnant pour votre cheval.)  

– L’étendue étroite : Vous portez votre attention spécifiquement sur un ou deux objets (ex : l’obstacle qui arrive et le suivant).

– L’étendue vaste : Vous portez votre attention sur de nombreux facteurs (les soubassements qui peuvent effrayer votre cheval, le numéro suivant qui rentre en piste, un chien qui arriverait sur le parcours.)

Conclusion

La concentration est un phénomène complexe qui demande plusieurs axes de travail : gérer les distractions, se fixer des objectifs, définir la direction de l’attention pour chaque exercice… Le point commun parmi toutes les méthodes : la régularité. En devenant des habitudes, ces méthodes vous permettront d’optimiser votre travail et d’atteindre vos objectifs plus rapidement qu’avant. 

Après le physique et la technique, la préparation mentale est essentielle pour les coachs et cavaliers. C’est l’une des clés de la réussite dans les performances et l’épanouissement du sportif.

Pour vous former à distance, Les Nouvelles Formations propose des formations certifiantes en Préparation Mentale et prises en charge à 100% par le compte de la formation. Numéro 1 en France, la LNF a formé plus de 7000 sportifs et entraineurs en France. Vous pourrez alors :

– Maîtriser les 8 outils de la Préparation Mentale (Motivation, Concentration, Stress, Routines, Imagerie Mentale….).
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Pour aller plus loin dans les aspects dans la préparation mentale qui peuvent aider à développer votre concentration, vous pouvez travailler sur la planification afin de laisser le moins de place possible à l’imprévu :
Comment programmer l’entrainement de son cheval sur une saison entière.