Que ça soit après une longue période sans monter, ou même si vous montez tous les jours, la mise en selle est un exercice important à faire régulièrement. C’est une source de courbatures importantes, certes, mais aussi un bon moyen de mettre à niveau ses sensations et de recaler sa position 👌

Mis à jour le 19 mai 2020

📚 En savoir plus : 7 exercices pour remettre son cheval au travail

Exercice #1 – Les mains dans le dos 

Bon, on commence pas trop méchamment. Il s’agit simplement de se mettre au trot assis, sans étriers, et de mettre ses mains dans le dos. Le but ici est de tenir comme ça le plus longtemps possible ! ⏱

En fait le but de cet exercice c’est de vous obliger à vous tenir droit, et à gérer votre cheval grâce à votre assiette.

⚠️ Les défauts communs sont :

• le cheval qui accélère
• le cavalier qui voute son dos
• les jambes qui avancent
• les genoux qui se serrent

Pensez à garder bien ça en tête ! Donc pensez à bien descendre vos jambes, à assouplir votre bassin et à rester bien droit ! Allez, c’est hyper facile 😉

En bonus une petite vidéo avec 2 autres exercices :

Exercice #2 – Levez les genoux

Ce deuxième exercice est autrement plus méchant 😁. Il s’agit de se mettre au trot assis sans étriers (bien-sûr), et de lever les deux genoux en même temps de manière à avoir les cuisses à l’horizontale. Bien-sûr, il ne faut pas serrer les mollets ou les chevilles contre la selle sinon c’est clairement de la triche. Je vous vois déjà en train d’essayer.

Dans un premier temps, commencez par ne lever les genoux que sur le petit côté de la carrière. Ensuite, essayez de tenir le plus longtemps possible.⏱

D’ailleurs, j’en profite pour vous donner un petit tips : Tenez la crinière ou le pommeau ! 🙊

Le but ici est de vous faire gagner en indépendance entre jambes et bassin.

⚠️ Les défauts communs sont :

• le cheval qui accélère
• le cavalier qui recule son dos
• les jambes qui agrippent la selle
• le bassin qui ne fonctionne plus

Pensez-donc à garder le dos droit et à garder le bassin souple !

Exercice #3 – Le gendarme et le jockey

Cet exercice là se fait au choix au trot ou au galop. Il s’agi d’alterner une attitude dite « Gendarme » avec une attitude « Jockey ». 👮🏻‍♀️🏇🏻
L’attitude « Gendarme » c’est une belle position en équilibre avec un alignement épaules – bassin – chevilles. Tandis que l’attitude « Jockey », c’est les épaules très en avant, les fesses très reculées, limite le dos à l’horizontale, avec le nombril bien au dessus des pieds.

➡️ A lire absolument : Comment j’ai réussi trouver mon équilibre à cheval grâce à William Fox Pitt

Je vous conseille d’alterner toutes les ~10 foulées.

⚠️ Les défauts communs sont :

• les jambes pas bien descendues (trop en avant ou trop en arrière)
• la cheville et le genou qui n’amortissent pas suffisamment les mouvements du cheval
• le dos qui n’est pas bien aligné avec les pieds
• le cavalier qui est globalement trop rigide

Regardez les vidéos de William Fox-Pitt dans l’article sur l’équilibre, vous verrez c’est assez flagrant.

Exercice #4 – Sauter sans les mains

On passe à l’obstacle maintenant. Cet exercice consiste tout simplement à aller sauter sans les mains 🙉.

Faites un noeud aux rênes, c’est plus sûr. Puis, abordez l’obstacle au trot ou au galop comme vous préférez. Une fois bien aligné avec l’obstacle, lâchez les rênes pour aller sauter ! 

Le but de cet exercice est de vous aider à lâcher prise à l’abord des obstacles. Le cheval devra apprendre lui aussi à se débrouiller sans vous. Aussi, en sautant sans les mains, votre équilibre se trouvera renforcé.

Exercice #5 – Sauter sans les étriers

Et un petit dernier pour la fin ! 🙊

C’est le même principe qu’au dessus, il s’agit de sauter sans les étriers cette fois-ci.

Déchaussez et croisez ou retirez les étriers. Là aussi, abordez l’obstacle au trot ou au galop comme vous préférez.

Le but de cet exercice est de vous préparer à endurer une expérience que tous les cavaliers de CSO ont déjà vécu : la perte d’un étrier à l’abord d’un obstacle. C’est important de pouvoir quand même continuer son parcours même sans étriers, et donc il faut s’y préparer !

⚠️ Les défauts communs sont :

• les genoux serrés
• le mollet qui remonte au moment du saut
• le bassin trop figé qui donc gêne le cheval à l’abord

Le saviez-vous ?

Luciana Diniz, la cavalière portugaise ayant réalisé une belle 10ème place aux Jeux Olympiques de Tokyo, travaille régulièrement sans étriers, même à l’obstacle, pour avoir une position parfaite et un équilibre optimal afin de ne jamais gêner son cheval.

Elle partage ce secret d’entraînement dans la masterclass réalisée en partenariat avec Equisense. Retrouvez-y également d’autres conseils très enrichissants, ainsi qu’une explication très complète de la méthode qu’elle a développée et qui lui a permis d’avoir de si beaux résultats au plus haut niveau mondial.

Retrouvez tous ces exercices dans le programme d’entrainement spécial mise en selle 📲

Sachez d’ailleurs que ces exercices et un programme complet sur la mise en selle sont disponibles dans notre application Equisense. Elle est gratuite et vous pouvez l’utiliser même sans capteur ! Téléchargez-là sans tarder !

Alors, vous vous y mettez ??
Envoyez nous vos photos de vos exploits !! 😅

A bientôt pour un prochain article.
Camille Saute
Responsable R&D chez Equisense