7 exercices pour remettre son cheval au travail

7 exercices pour remettre son cheval au travail

Allez, c’est la rentrée, le moment de reprendre des bonnes résolutions qui ne tiendront probablement plus début octobre, mais c’est pas grave ! On s’inscrit à une nouvelle salle de sport 🏋, on s’abonne à la piscine 🏊🏻, on s’achète des livres pour bien manger 🥗… Et votre cheval dans tout ça ???? C’est le moment de prendre des bonnes résolutions pour lui aussi, et ça commence par deux semaines de travail progressif avec 7 exercices pour remettre son cheval au travail !

Mis à jour le 27 juillet 2018
remettre son cheval au travail
C’est fini les vacances et les doigts de pied en éventail ! 🙁 © Stéphanie Delbove 

En savoir plus : « 5 exercices de renforcement musculaire »
Encore d’autres exercices : « 4 exercices de musculation sur le plat »
Et puis pour le cavalier aussi : « 5 exercices de mise en selle pour cavalier fainéant »

Objectif #1 – Retonifier les abdos, les pectoraux, les fessiers et l’encolure (rien que ça !) 💪

Le cheval se “désentraîne” beaucoup moins vite que l’Homme. Pour autant, il faut quand même reprendre doucement pour éviter notamment les myosites qui arrivent fréquemment lors de remises au travail trop brutales.

On va donc commencer par trois exercices pour remettre son cheval au travail, tournés autour de la musculation. Ils ont pour objectif de refaire gagner en tonicité les abdominaux, le poitrail, les fessiers et l’encolure.

Vous voulez en savoir plus sur la musculation ? Consultez nos différents articles :
Les abdominaux : Pas d’abdos, pas de dos
Les pectoraux : Comment muscler le poitrail de mon cheval ?
L’encolure : La musculation de l’encolure
L’arrière main : Voici comment muscler l’arrière main de son cheval

1. Marcher dans l’eau 🏊🏻

Pour commencer un premier exercice pour remettre son cheval au travail. Cet exercice permet la transition vacances –> travail en douceur ! Si la météo est un peu clémente chez vous et que vous avez la possibilité d’accéder à une étendue d’eau, profitez en pour aller marcher dans l’eau, voire de faire nager votre cheval ! C’est excellent pour eux, comme la natation l’est pour nous !

exercices pour remettre son cheval au travail
Marcher dans l’eau, monté ou longé, est un très bon exercice pour le cheval. © Stéphanie Delbove

La résistance de l’eau rend les pas beaucoup plus compliqués. C’est physiquement difficile mais c’est une excellente manière de remettre les chevaux au travail. C’est d’ailleurs souvent utilisé suite à des blessures pour remuscler les chevaux plus en douceur ou comme entrainement de récupération. Les entrainements en piscine ont d’ailleurs montré leur efficacité pour la « mise en souffle » du cheval: la fréquence cardiaque et la lactatémie diminuant nettement de séance en séance. [1]

En savoir plus : C’est quoi la mise en souffle ?

2. Huit de chiffre en variant l’attitude

On repasse sur la terre ferme. Il s’agit simplement de faire, au pas et au trot, un 8 de chiffre dans lequel vous enchaînez une boucle en descente d’encolure et une boucle avec l’encolure plus haute. Le tout avec un peu d’engagement s’il vous plaît !  N’insistez pas trop au départ, c’est plus dur qu’il n’y paraît pour le cheval ! Pensez également à alterner les deux mains.

Ça paraît simple mais c’est un très bon exercice qui va faire travailler votre cheval de manière assez globale.

exercices pour remettre son cheval au travail

Pourquoi ça fait travailler les abdos et les fessiers ?

Parce que le fait de descendre l’encolure va mettre en tension les ligaments nucal et supra-épineux (je vous renvoie à l’article sur les abdos qui explique tout ça). Ceux-ci vont venir exercer une traction du bassin pour le faire basculer “vers l’avant” et donc compliquer le travail des abdos. Donc pour un même engagement, en descente d’encolure le travail des abdos est 2 fois plus intense ! En plus de ça, la modification des angles articulaires au niveau des postérieurs va venir étirer les muscles fessiers (muscles de la propulsion) qui vont s’en trouver tonifiés !

 “Les déplacements articulaires sont donc associés à l’élongation de tous les muscles de la propulsion ce qui est très favorable au développement de la vigueur et de la puissance de la détente.” [2]

Attention tout de même, les chevaux qui ont des problèmes articulaires peuvent avoir un peu de mal au début.

Pourquoi ça fait travailler le poitrail ?

Là aussi, une lecture de l’article sur la musculation du poitrail vous sera utile si ça n’est pas déjà fait. En fait, pour résumer, les pectoraux du cheval (les muscles du poitrail) forment un “hamac” qui soutient tout le tronc du cheval puisque le cheval n’a pas de clavicule. Du coup, en descendant l’encolure, ça va venir charger l’avant main et donc obliger les pectoraux à se contracter très fort dans l’élongation (contraction excentrique) pour soutenir le tronc.

Pourquoi ça fait travailler l’encolure ?

Pour faire simple, les muscles qui permettent au cheval de relever l’encolure vont se retrouver fortement étirés dans la descente d’encolure. Ils vont donc réagir en se contractant dans l’étirement (contraction excentrique) pour maintenir la tête du cheval à niveau. Cette contraction excentrique va donc fortement tonifier l’encolure !!

En savoir plus : Mais comment diable puis-je muscler l’encolure de mon cheval ??

3. Travail en cercle en dénivelé

Cet exercice n’est possible que si vous avez un peu de dénivelé chez vous. Si vous avez la chance d’en avoir, profitez en, c’est extrêmement bénéfique pour le cheval !!!

Pour cet exercice vous pouvez tout simplement longer ou bien travailler monté. Le travail en cercle aux 3 allures en dénivelé est absolument magique. Il permet de travailler notamment les fessiers. Ceux-ci vont être successivement fortement étirés dans la descente et devoir se contracter fort pour propulser dans la montée. Les pectoraux vont devoir encaisser une charge bien supérieure à d’habitude dans la descente. Les abdos vont devoir travailler 3x plus que d’habitude pour assurer l’engagement.

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Si vous avez la chance d’avoir accès à un terrain en dénivelé comme celui-ci, profitez-en, les possibilités sont illimitées !!! © Léa Viron

En savoir plus sur les fessiers : Voici comment muscler l’arrière main de son cheval

Objectif #2 – Retrouver de la souplesse

4. Barres surélevées au pas

Le dispositif est très simple : une barre (ou une ligne de barres), surélevée de quelques dizaines de cm (de 10 à 30-40cm). Votre cheval doit pouvoir enjamber la barre à savoir passer ses pieds les uns après les autres au dessus de la barre.

barres au sol au pas exercices pour remettre son cheval au travail

 

Vous verrez que souvent les antérieurs passent sans problème mais ils ont vite tendance à “sauter” avec les deux postérieurs ensemble. Dans ce cas recommencez jusqu’à ce que les 4 pieds passent l’un après l’autre.

C’est un très bon exercice de coordination et aussi de musculation. En effet, le cheval est obligé de décomposer tous ses mouvements dans la lenteur et de fléchir toutes ses articulations plus fort que d’habitude. Pour ma part j’aime bien faire cet exercice en tout début de séance en guise d’assouplissement.

5. Barres en quinconce au trot

Un grand classique pour moi ! L’exercice par excellence qui peut se glisser dans toutes vos séances. En longe ou monté, en détente ou en travail, sur le plat ou à l’obstacle.

exercices pour remettre son cheval au travail

Il s’agit juste de passer au trot des barres légèrement relevées (aux deux extrémités de 10 ou 20cm ou bien successivement l’une et l’autre auquel cas vous pouvez monter un peu plus), en les espaçant de 1,20m à 1,50m selon les chevaux.

remettre son cheval au travail barres au sol au trot
Barres en quinconce au trot

Les avantages sont nombreux : gain en souplesse et en coordination, cadence qui baisse, rebond qui augmente. Aussi, c’est un fabuleux exercice de renforcement musculaire.

En effet, le cheval est obligé de modifier la trajectoire de son pied au dessus de la barre, le faisant travailler de partout !

Les pectoraux et les dentelés travaillent pour permettre de faire “remonter le garrot” (ils allègent l’avant main) et pour fléchir les antérieurs. Les abdominaux se contractent fort de manière concentrique pour permettre au postérieur de se fléchir pour passer la barre. Les fesses travaillent dans l’étirement également, enfin tout y passe. D’un point de vue hauteur, commencez petit (20-30cm) mais une fois que votre cheval est habitué, vous pouvez monter un peu plus !

Attention, les chevaux qui ne connaissent pas peuvent être surpris les premières fois !

Objectif #3 – Retrouver de l’énergie et de l’agilité

6. La serpentine au galop

Et sans changer de pied s’il vous plait !

exercices pour remettre son cheval au travail serpentine au galopLe contre galop est un très très bon exercice d’équilibre et de coordination pour le cheval.
L’exercice peut être fait en plusieurs étapes. Dans un premier temps la boucle en contre galop peut être faite avec un léger contre pli pour faciliter le contre galop. Ensuite le cheval est maintenu “droit sur le cercle”. Enfin dans un troisième temps on peut chercher à l’incurver sur la boucle au contre galop (donc votre cheval galope sur le pied gauche en étant incurvé autour de votre jambe droite). Cette 3ème étape est très dure !! Allez y progressivement ! Pour autant, si vous y arrivez sans que votre cheval ne change de pied vous aurez atteint le « presque graal » du contrôle de votre cheval. 

7. Les sauts de puce

Idem, grand classique. Et chers cavaliers de dressage, pour vous aussi c’est un excellent exercice !

exercices pour remettre son cheval au travail sauts de puce

En effet, les sauts de puce sont très bons pour faire travailler les abdominaux grâce aux flexions-extensions très rapides et rapprochées. Ils font aussi travailler les pectoraux, comme tout exercice à l’obstacle !

A la réception du premier obstacle, les antérieurs se posent puis vont décoller pour entamer le franchissement du second obstacle. Ensuite les postérieurs vont se poser pour tout de suite faire leur appel du second obstacle. Il y a donc une phase où les antérieurs sont déjà en train d’aller sauter alors que les postérieurs ne se sont pas encore réceptionnés du premier saut. Cette phase de suspension est plus ou moins longue selon la vitesse à laquelle on rentre dans le dispositif.

Les pectoraux travaillent énormément à la fois à la réception pour soutenir le tronc entre les antérieurs, mais aussi pour aider à faire décoller les antérieurs avant que les postérieurs ne soient posés. La flexion du dos donc la contraction des abdos est énorme lors de cette phase. Enfin les fessiers vont devoir jouer leur rôle de propulseur, donc vont travailler aussi très dur !

Génial comme exercice non ??

Les apports d’Equisense Motion 🐴

Profitez d’Equisense Motion pour remettre au travail votre cheval. Suivez ainsi la durée de vos séances et la répartition entre les allures. Vous pouvez également vous assurer que la qualité de la locomotion de votre cheval ne se dégrade pas avec la reprise. Il faut voir des progrès ! D’ailleurs, vous pourrez comparer la symétrie ou le rebond avec la période d’avant le repos pour voir si ça lui a fait du bien !

exercices pour remettre son cheval au travail

 

Bon, avec ça, vous avez de quoi vous occuper pendant 2 ou 3 semaines le temps de remettre la mécanique en route !

C’est le début de la saison, pensez à bien vous organiser pour cette année ! 📅

Et oui, un peu d’organisation pour la saison à venir ça serait top nan ? Et si c’était le moment de programmer un peu son entrainement à l’année ?
Je vous donne toutes les clés pour avoir une année digne d’un grand champion. Ca se passe dans cet article ==> Comment programmer l’entrainement de son cheval sur une saison entière

programmer l'entrainement de son cheval programmation de l'entrainement

A très vite pour un prochain article,

Camille Saute,
Responsable R&D chez Equisense

👍🏻👎🏻 Vous avez des retours à nous faire sur les articles de blog ? Vous avez des idées d’articles ? ==> Remplissez ce questionnaire pour nous faire part de vos commentaires et de vos envies ! 👍🏻👎🏻


Bibliographie
[1] P. Galloux, Le Concours Complet d’Equitation. Paris, France: Belin, 2011.
[2] J.-M. Denoix, Biomécanique et gymnastique du cheval. Paris, France: Vigot, 2014.
Illustrations
Swiming by Dinosoft Labs from the Noun Project

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Camille Saute
"Mes études d'ingénieur et ma curiosité insatiable ainsi que le contact privilégié avec des vétérinaires et des chercheurs m'ont permis d'acquérir des connaissances qui ont radicalement changé ma façon d'interagir avec ma jument et de monter à cheval. J'ai vraiment envie de partager tout ça avec vous :)"

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Lisa Pretty Riding
Invité

Les balades au pas actif en dénivelé, c’est top aussi (y)

nathalie
Invité
nathalie

Est ce qu’il pourrait y avoir de temps en temps un article pour les cavaliers moins expérimentés avec des exos plus simples et plus d’explications (par exemple comment disposer des barres au sol dans la série objectif#2) ?

Caroline
Invité
Caroline

Bonjour,
Tout d’abord merci vos articles, cela me donne énormément d’inspirations pour travailler ma jument à la la maison. Cependant j’aimerais savoir si vous aviez également des idées d’exercices à faire sans avoir à monter ? J’ai une petite ponette que j’aimerais travailler plus sérieusement sans pour autant toujours faire de la longe.
Merci

Louise Frémont
Invité
Louise Frémont

Ce sont de bons exercices mais il n’y en a pas beaucoup qu’on peut faire avec juste du travail sur le plat, et sans matériel…