5 exercices de mise en selle pour cavalier fainéant

5 exercices de mise en selle pour cavalier fainéant

 C’est la rentrée !! Vous aussi vous avez profité de l’été en vous faisant dorer la pilule au soleil pendant que votre cheval se goinfrait d’herbe au pré avec ses copains ? Bon, il va falloir se remettre sérieusement au travail du coup. Et pour ça, rien de tel qu’une bonne séance de mise en selle ! C’est parti pour 5 exercices de mise en selle pour cavaliers 😈 Vous allez me maudire 😘

Mis à jour le 5 septembre 2018

En savoir plus : 7 exercices pour remettre son cheval au travail

Moi en imaginant les pires exercices de mise en selle à vous faire faire

Exercice #1 – Les mains dans le dos  ✅

Bon, on commence pas trop méchamment. Il s’agit simplement de se mettre au trot assis, sans étriers, et de mettre ses mains dans le dos. Le but ici est de tenir comme ça le plus longtemps possible ! ⏱

En fait le but de cet exercice c’est de vous obliger à vous tenir droit, et à gérer votre cheval grâce à votre assiette.

exercices de mise en selle pour cavalier

⚠️ Les défauts communs sont :

  • le cheval qui accélère
  • le cavalier qui voute son dos
  • les jambes qui avancent
  • les genoux qui se serrent

Pensez à garder bien ça en tête ! Donc pensez à bien descendre vos jambes, à assouplir votre bassin et à rester bien droit ! Allez, c’est hyper facile 😉

En bonus une petite vidéo avec 2 autres exercices :

Exercice #2 – Levez les genoux ✅

Ce deuxième exercice est autrement plus méchant 😁. Il s’agit de se mettre au trot assis sans étriers (bien-sûr), et de lever les deux genoux en même temps de manière à avoir les cuisses à l’horizontale. Bien-sûr, il ne faut pas serrer les mollets ou les chevilles contre la selle sinon c’est clairement de la triche. Je vous vois déjà en train d’essayer.

Dans un premier temps, commencez par ne lever les genoux que sur le petit côté de la carrière. Ensuite, essayez de tenir le plus longtemps possible.⏱

D’ailleurs, j’en profite pour vous donner un petit tips : Tenez la crinière ou le pommeau ! 🙊

Le but ici est de vous faire gagner en indépendance entre jambes et bassin. Aussi, c’est de vous faire pleurer le plus rapidement possible 😂 Ou de vous faire tomber, c’est pareil…

exercices de mise en selle pour cavalier

⚠️ Les défauts communs sont :

  • le cheval qui accélère
  • le cavalier qui recule son dos
  • les jambes qui agrippent la selle
  • le bassin qui ne fonctionne plus

Pensez-donc à garder le dos droit et à garder le bassin souple !

Exercice #3 – Le gendarme et le jockey ✅

Cet exercice là se fait au choix au trot ou au galop. Il s’agi d’alterner une attitude dite « Gendarme » avec une attitude « Jockey ». 👮🏻‍♀️🏇🏻
L’attitude « Gendarme » c’est une belle position en équilibre avec un alignement épaules – bassin – chevilles. Tandis que l’attitude « Jockey », c’est les épaules très en avant, les fesses très reculées, limite le dos à l’horizontale, avec le nombril bien au dessus des pieds.

==> A lire absolument : Comment j’ai réussi trouver mon équilibre à cheval grâce à William Fox Pitt

Je vous conseille d’alterner toutes les ~10 foulées.

exercices de mise en selle pour cavalier

⚠️ Les défauts communs sont :

  • les jambes pas bien descendues (trop en avant ou trop en arrière)
  • la cheville et le genou qui n’amortissent pas suffisamment les mouvements du cheval
  • le dos qui n’est pas bien aligné avec les pieds
  • le cavalier qui est globalement trop rigide

Regardez les vidéos de William Fox-Pitt dans mon article sur l’équilibre, vous verrez c’est assez flagrant.

Exercice #4 – Sauter sans les mains ✅

On passe à l’obstacle maintenant. Cet exercice consiste tout simplement à aller sauter sans les mains 🙉.

Faites un noeud aux rênes, c’est plus sûr. Puis, abordez l’obstacle au trot ou au galop comme vous préférez. Une fois bien aligné avec l’obstacle, lâchez les rênes pour aller sauter ! 

Le but de cet exercice est de vous aider à lâcher prise à l’abord des obstacles. Le cheval devra apprendre lui aussi à se débrouiller sans vous. Aussi, en sautant sans les mains, votre équilibre se trouvera renforcé.

exercices de mise en selle pour cavalier

Exercice #5 – Sauter sans les étriers ✅

Et un petit dernier pour la fin ! 🙊

C’est le même principe qu’au dessus, il s’agit de sauter sans les étriers cette fois-ci.

Déchaussez et croisez ou retirez les étriers. Là aussi, abordez l’obstacle au trot ou au galop comme vous préférez.

Le but de cet exercice est de vous préparer à endurer une expérience que tous les cavaliers de CSO ont déjà vécu : la perte d’un étrier à l’abord d’un obstacle. C’est important de pouvoir quand même continuer son parcours même sans étriers, et donc il faut s’y préparer !

exercices de mise en selle pour cavalier

⚠️ Les défauts communs sont :

  • les genoux serrés
  • le mollet qui remonte au moment du saut
  • le bassin trop figé qui donc gêne le cheval à l’abord

Retrouvez tous ces exercices dans le programme d’entrainement spécial mise en selle 📲

Sachez d’ailleurs que ces exercices et un programme complet sur la mise en selle sont disponibles dans notre application Equisense. Elle est gratuite et vous pouvez l’utiliser même sans capteur ! Téléchargez-là sans tarder !

–> iOS <–    –> Android <–

 

Alors, vous vous y mettez ??
Envoyez nous vos photos de vos exploits !! 😅

A bientôt pour un prochain article.
Camille Saute
Responsable R&D chez Equisense

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Camille Saute
"Mes études d'ingénieur et ma curiosité insatiable ainsi que le contact privilégié avec des vétérinaires et des chercheurs m'ont permis d'acquérir des connaissances qui ont radicalement changé ma façon d'interagir avec ma jument et de monter à cheval. J'ai vraiment envie de partager tout ça avec vous :)"

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Lisa Pretty Riding
Invité

C’est de la bonne torture, tout ça !
Depuis que j’ai vu mon reflet dans le miroir d’un manège, je me suis remise au sans étrier… Parfois je fais des séances complètes, mais le plus souvent, je prends simplement 10 minutes en fin de détente pour faire quelques changements d’incurvation/déplacements latéraux sans étriers.

Horse Discount
Invité

Je dois admettre que le dernier exercice que vous proposez, je n’ai pas encore essayé de le faire et je ne sais pas si j’aurais le cran non plus !

marina
Invité

Les exemples sont parlant c’est agréable à lire, plus qu’à appliquer! Lire d’autres articles de mise en selle permet aussi de voir les exercices que l’on propose d’un regard neuf.

Audrey
Invité
Audrey

Je suis tombée par hasard sur ton site, je cherchais à comparer un cheval musclé et un cheval pas musclé afin de « catégoriser » le cheval dont je m’occupe actuellement. J’y ai trouvé pleins de bons exercices ! Il ne me reste plus qu’à les mettre en pratique, merci 😀